首先要找一面牆,整個人背對着牆壁,把腳闆平貼在地面上,然後慢慢的把兩個後腳跟并攏,這時候整個腿部包括下半身,也就跟着緊緊貼在牆壁上,接下來先彎腰六十度,讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開牆面,用力吸氣收小腹或者是用手按住小腹,接着再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎,臀部,腰部到肩膀,最後到後腦勺,逐漸全部平貼的牆面。
這個時候特别注意的一點是肩膀和雙手略放松,但是臀部必須夾緊,完成這些動作之後就維持不變,經過十五分鐘之後才能休息和放松,而且最好是每天練習這個動作。
貼牆站立就是我們平常所說的站牆根,這種簡單的方法不僅不會使人産生疲勞感,還能夠有效地消耗全身脂肪,同時緊實肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質量。
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