1、牛奶和面包:牛奶和面包搭配來自西方早餐的傳統。牛奶含有人體需要的各種礦物質,面包是一個五谷雜糧,營養豐富,簡潔方便。
2、豆漿和饅頭:豆漿不但含有大量的維生素,而且蛋白質也比較高。饅頭又是雜糧之王。這兩種食物作為早餐,營養豐富無比。
3、養顔八寶粥:晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顔。
4、酸奶+肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大于牛奶。酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養
就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
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