緩解焦慮的技巧-tft每日頭條

緩解焦慮的技巧

生活更新时间:2024-12-05 00:06:57

　　1、練習腹式呼吸法：常做腹式呼吸有助減輕自身感到的壓力，每天兩次，每次5-15分鐘。半個月後，你的呼吸将變得更順暢且均勻，身體和心理狀态也會更平靜。腹式呼吸就是指人在放松舒服的狀态下，用鼻子緩緩吸氣直到吸不動為止，吸氣過程中腹部也會緩緩鼓起，保持吸氣狀态3-5秒，然後用嘴慢慢的全部呼出氣體，呼吸時要将注意力集中在腹部的感受和呼吸的節奏上。

　　2、暫時丢掉手機：通訊發達的時代是手機、信息綁架人的時代，想要獲得一時的甯靜，就把手機放遠一些或者直接關掉手機，出去散個步，聽會音樂，做會運動，和家人朋友交流溝通，陪孩子玩耍，等等，讓自己的心靈好好靜一靜。

　　3、活動下颚和四肢：當人感受到壓力時，會不自覺地緊咬牙關或者緊皺眉頭，所以當明顯感受到焦慮時，不妨讓自己的下颚和面部放松下來，上下左右動一動，松弛肌肉，緩解壓力，或者做一些簡單的四肢運動，上下轉動雙肩，并配合深呼吸，舉肩時吸氣，松肩時呼氣，反複數次，或者做擴胸運動，放松緊繃的肌肉，并調整呼吸。

　　4、多做瑜伽冥想：練習瑜伽可以讓過度緊張的神經系統得到鎮靜，從而減輕焦慮。有時間不妨找一個安全舒适的地方，做上一套瑜伽動作，達到微汗效果即可，可以愉悅身心。

　　5、健康飲食：像菊花茶、酸奶、石榴等都是有助于改善情緒和緩解焦慮的食物，勤吃可以達到抗焦慮效果。

　　6、尋求專業幫助：容易焦慮的人群日常盡量保持一個客觀積極的心理态度，并不斷地鼓勵自己，但如果焦慮的情緒實在嚴重到影響工作生活學習了，不要諱疾忌醫，應及時向專業心理醫生尋求幫助，進行疏導化解。

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