1、首先是仰卧起坐的練習,這個我們都會,開始時候,每天早上做上兩組,初學者每組15個,體質較好着,每組20個,如果半年後還在堅持的話,可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、仰卧起坐練習完後,再做兩組卷腹的練習。動作要領:卷腹就是平躺在地闆上,雙腿彎曲,頭部和肩部擡起,試着伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地闆,這是對仰卧起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉群的練習,也是兩組,每組15個到20個。
3、在健身房還可以做擡腿的練習,動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上擡起和上身成90度,放下擡起反複。這是進一步腹部力量的練習。因為擡腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
4、舉腿練習是擡腿補充,動作要領:雙腿擡起和上身成90度,雙腳想空中擡起,鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
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