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減腿的減肥方法 最有效的減腿減肥方法

生活 更新时间:2024-12-23 15:15:08

  1、有節奏的原地踏步,雙手擺動,擡高膝蓋原地踏步,盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,連續20~30步。

  2、後跟提起,手叉腰保持平衡,雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部,4秒。

  3、後跟扣下并使跨步距離加大,分離前後腿,停住8~10秒。

  4、後膝下沉跪下,雙手手指交疊,手心向前推,身體往下沉,直到前腿呈90,後小腿與地面平行,伸展後跟腿保持身體平衡,停住10~15秒1~4反複2~4回後換邊操作。

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