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女生減肥跑步最佳時間 女生跑步減肥注意事項

健康 更新时间:2024-08-04 20:19:54

  女生減肥跑步最佳時間

  女生減肥跑步最佳時間是傍晚,經過相關的研究中發現,在早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力進行衰竭,然而在傍晚慢跑可能會減少對血液凝塊的趨勢,并且有效幫助阻止心力衰竭。醫學統計數據表明,在清晨不僅是心髒病發作的高峰期,也是很容易會導緻猝死。在清晨進行慢跑,人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高,因此還是傍晚跑步比較安全。

  女生跑步減肥注意事項

  1.生理期不要跑步

  生理期最好暫停瘦身計劃。生理期跑步會加重盆腔的負擔,加劇痛經,還可能會牽拉子宮,導緻經血過多。最嚴重的時候還會導緻内分泌紊亂,不過這和自己的體質有關。為了避免危險,經期最好不要跑步,盡量進行溫和運動。

  2.跑步前要卸妝

  我們在跑步的時候,身體的代謝能力是會加快的,并且毛孔也是會大幅度的張開了,如果我們不卸妝就開始跑步,那麼許多的化妝品就會随着我們的毛孔進入體内了,這樣是就會導緻我們中毒的,大家一定要重視起來哦。

  3.跑步前要熱身

  特别是寒冷天氣,肌肉較涼易拉傷,熱身特别重要。跑步時特别容易受傷的部位就是膝關節和腳踝了。跑步前要進行5-10分鐘熱身,拉伸運動和屈曲運動,抻抻腿部及肩關節肌肉,活動手腕腳腕等。

  4.跑步速度不要太快

  許多女性朋友們因為身體發胖,所以對于減肥也是非常迫切的,所以就開始死命的跑步,其實減肥是要慢慢來的,千萬不要操之過急,如果跑的太快,身體承受不住,會導緻我們身體出現很多不必要的麻煩的,所以速度一點要把握好。

  5.空腹或飽腹都不适合跑步

  特别要小心清晨空腹跑步,很多人可能會出現低血糖,感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等,一旦出現這些問題,要及時補充糖分。飽腹跑步也不适合,食物進入腸胃,需要時間來消化,血液集中胃腸,跑步會引發消化不良及胃部下垂等問題。

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