蛋白質推薦攝入量,建議成年男性每天攝入蛋白質65克,成年女性每天攝入蛋白質55克,孕中期婦女每天攝入蛋白質70克,孕晚期婦女每天攝入蛋白質85克,哺乳期婦女每天攝入蛋白質80克,14-18歲男童每天攝入蛋白質75克,14-18歲女童每天攝入蛋白質60克。隻要合理搭配飲食,日常膳食中所含的蛋白質基本滿足推薦量,不存在蛋白質不足的問題。
因此運動強度小的普通人隻要飲食正常,無需再食用蛋白粉。運動員、健身人士、孕婦、術後病人及飲食失調者則可适當食用蛋白粉,在補充蛋白的同時可減少脂肪等其他熱量的攝入。但需要注意,基礎飲食比蛋白粉的補充重要得多,對于想要增強身體素質的人來說,搭配均衡營養的日常飲食是首要,不可本末倒置。根據國際體育科學協會的觀點,蛋白補充劑的最大優勢是增加肌肉,而是方便。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!