平闆支撐可以鍛煉腰部力量嗎平闆支撐可以練出馬甲線嗎-tft每日頭條

平闆支撐可以鍛煉腰部力量嗎平闆支撐可以練出馬甲線嗎

生活更新时间:2024-12-04 23:03:18

平闆支撐能夠鍛煉我們的腰部力量嗎？平闆支撐有助于練出馬甲線嗎？平闆支撐練馬甲線的效果好不好？平闆支撐一次需要做多長時間？

平闆支撐可以鍛煉腰部力量嗎

能。标準的平闆支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀态之外，還需要腰背部發力來保持腰背部挺直，不出現塌腰或者翹屁股，以此保證動作的标準性，因此在動作過程中也是能鍛煉到腰部肌肉的。

平闆支撐可以練出馬甲線嗎

能幫助練出馬甲線。馬甲線是平坦腹部最高的境界，沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條，表現為肚臍兩側兩條直立的肌肉線。而平闆支撐是有鍛煉腹部肌肉的效果，在動作過程中腹部肌肉需要保持收緊狀态，而且還能幫助減去腹部贅肉，有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持鍛煉對練出馬甲線有一定幫助的。

平闆支撐練馬甲線效果好嗎

有限。做平闆支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜态動作，對于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果并不是很理想，單純想要通過做平闆支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平闆支撐可能練馬甲線的效果不會很好，可以搭配其他鍛煉馬甲線的運動，像卷腹、仰卧起坐、擡腿運動、空中踩單車、平闆支撐等。

平闆支撐一次做多長時間

剛開始做平闆支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。

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