一天走多少步對身體好每天走20000步以上好嗎-tft每日頭條

一天走多少步對身體好每天走20000步以上好嗎

生活更新时间:2025-01-26 04:37:48

　　走路和跑步是最基礎的兩種運動，長期堅持一定量的跑步和走路，不僅可以鍛煉身體，增強體能，還有助于燃脂減肥。不過一天走的步數一定要量力而行，不要貪圖走過多的步數，這樣反而會容易傷害到關節。那麼我們一天走多少步比較好呢？

　　一天走多少步對身體好？

每天5400步~7900步。

　　身體虛弱的人每天步行5400步即可達到改善健康的目的，而身體狀況較好的人則需要更多的步數，步行7900步即可達到改善健康的目的。當然，這有一定的速度要求。如果能以100步/分鐘的速度步行，就可以達到改善健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

　　如果鍛煉者的目标是通過步行鍛煉來控制體重，以達到目标，那麼他們就需要多步行。基于人群的研究表明，男性運動員每天需要步行 11,000 到 12,000 步，而女性則需要 8,000 到 12,000 步。當然，這個步數也是以每分鐘100步為前提的。

　　每天走20000步以上好嗎？

具體要看個人情況。事實上，普通人每天行走的步數應該在10000步以内。超過這個範圍可能會導緻膝蓋受傷，特别是體型比較肥胖的話，很容易導緻膝蓋受傷。但是，生活中很多人為了增加強度，都會把每天10000步的強度提高到每天20000步，這樣反而容易傷到了膝蓋。所以每天 20,000 步并不是越多越好。

　　每天走路對身體有哪些好處步行是一種有氧運動。堅持步行對提高心髒收縮力、心髒負荷、肺活量和心肺功能非常有益。它有助于促進新陳代謝和血液循環。它還對促進人體排出有毒物質有一定的好處。走路時鍛煉肌肉和下肢，同時使人的精神面貌得到改善，使人精力充沛，對慢性病患者可以調節血脂、血糖、血壓。

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