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縱跳跳高技巧

健康更新时间:2024-12-29 15:14:22

　　在訓練縱跳跳高的時候，首先采用合理的助跑方法，可在起跳的時候才用勻加速的方法獲得最大速度，将雙腿稍微彎曲後，在杆外側的30公分處及時起跳，将肩部跨越過去後，要及時的改變身體姿勢，落地後雙腿擡起就可以了。

　　在訓練跳高縱跳的時候，首先助跑是起跳的關鍵所在，可在助跑後雙腳落地，而起跳點通常是距離在橫杆中間外側的30公分處，起跳時将雙腿彎曲後及時的向上擡起，以提高人的重心，起跳後快速的前伸為宜。

　　而采用助跑能獲得最大的水平速度，或者采用弧線助跑的方式，這樣能讓身體更好的跨過橫杆，同時在起跳的瞬間，雙腿的腳跟要充分的後蹬，将肩部及時的跨國橫杆，手臂也要張開的擺動，以協調完成跨越動作。

　　當身體過杆後要充分利用起跳獲得的時間來迅速的改變身體的姿勢，此時可将重心及時縮短在與橫杆很近的距離位置，當身體跨越橫杆後，及時的收起腰腹部，雙腿積極的向上擡起，以減少緩沖力對人體的傷害。

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