生活中，不少人有這樣的疑問：為什麼有的人怎麼吃都不胖，有的人喝涼水都長胖?其實，這與人體的基礎代謝率密切相關。

　　基礎代謝是指清醒靜息狀态下維持機體細胞、器官正常功能和穩态所需要的能量消耗。當正常人的“基礎代謝消耗的熱量 運動消耗的熱量>飲食攝入的熱量”時，就可能會出現“怎麼吃都不胖”的現象。

　　新陳代謝就像是身體裡的“發動機”，不停燃燒熱量補充身體所需，保持體内各項機能的正常發揮。随着年齡增長，人體新陳代謝的速度會逐漸下降。這也是很多人出現中年發福的原因：基礎代謝率低了，進食量卻沒有相應減少，加之生活和工作變得緊張，體力活動常常不如年輕時頻繁，身體消耗不了的熱量，就變成脂肪囤積。

　　運動可以增強機體耗能，提升肌肉比例，進而提高基礎代謝率。肌肉力量訓練是提高身體基礎代謝率的最佳方式。經常進行肌肉力量訓練，能使基礎代謝率提高6.8%至7.8%。有氧運動是提高基礎代謝率的捷徑，呼吸方式也對新陳代謝有影響。腹式呼吸可以将更多廢氣排出體外，促進代謝、改善循環。因此，建議将有氧運動與呼吸方式(加強腹式呼吸訓練)有效結合。

　　科學運動的基本原則

　　運動前做準備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵，但後者常被很多人忽視。運動時人體肌肉不斷收縮發力，彈性下降，如果運動後長期不做拉伸，可能帶來這些問題：局部炎症因子、代謝廢物等排不出去，導緻疲勞加重，恢複速度變慢;身體帶着疲勞進行下一次訓練，會增加傷病風險，誘發“跑步膝”等運動損傷。

　　運動後拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的“法寶”之一。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。

　　不同類别的運動将帶來不同的健身效果，運動方式“雜一點”好，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

　　有氧運動能讓人的心肺功能更好，還直接影響着全身器官的活動能力;力量練習有助于提升肌肉力量，避免因力量不足導緻走、跑、跳等日常活動出現問題;柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。

　　隻要健身動作标準、運動負荷合理，運動傷害基本上是可以避免的。而擺姿勢、不用力的“假”動作，不标準的“錯”動作，是導緻運動傷害事故發生的主因。

　　如“抱頭仰卧起坐”是典型的不标準動作，可能導緻運動傷害，如果手部輕放于頭後或耳側、胸前，主要用腹部發力，牽拉軀幹，而不是借助雙手、頭部用力，不僅沒有危害，還能很好地鍛煉核心肌肉。

　　運動頻率要因人而異，一般來說每周應至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能确保健身效果。不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略身體發出的信号。

　　如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀，應立即停止運動，及時就醫。如果運動後有持續的、較明顯的疲勞，就應适當減少運動時間或次數。自我感覺身體狀态好時，也可适當多運動一會兒。　　

　　要取得良好的健身效果，持之以恒地參加運動必不可少。根據自己的體質健康、運動能力等，确立一個能實現的鍛煉目标，制訂切實可行的鍛煉計劃;生活中要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃;要從“鍛煉是生活的一部分”的高度來認識運動，長期堅持。

　　科學運動獲益多，但運動本身有風險，科學運動前，要了解自身健康/體适能狀況，與同年齡、性别人群标準健康狀況之間的差别，最好在運動處方師的指導下，進行運動前的健康風險篩查、危險評估等。

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