健走要适度 時下流行的微信運動在朋友圈掀起了一股“拼步數”的熱潮,對于大多數人而言,除去正常生活所需消耗的熱量,每天走一萬步能将多餘的熱量消耗掉。45歲的南京楊女士患有糖尿病,”計步健身”流行起來之後,楊女士熱情加入,心想又能鍛煉又不落伍。誰知因為好勝心重總想争第一,雙腳起了血泡也自己全挑破繼續走,導緻傷口嚴重潰爛,險些截肢。
這些人不适合“拼步數”
糖尿病患者
心血管疾病患者
關節疾病患者
你的走路速度，影響你的壽命！
普通人的走路速度是0.9米/秒
走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加
走路速度≥1米/秒的人，壽命較長
快走對人體好處多多
每周走路總裡程最長的人服用藥物的可能性是最低的
已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%
經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%
愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%
強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏松、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形
增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用
成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公裡，每月可減少約0.3公斤的脂肪
快走也要有正确方式速度每分鐘120～140步／跑步機速度約6左右強度呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話時間每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好姿勢眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身盡可能跨大步伐，感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先着地，再把重心移到腳掌處。
◀掃我掃我！
小編誠邀廣大鐵粉成為中國網大家族裡的一員。獨家、熱點、辣評和有趣的活動在這裡等你哦~
小編
【掃描二維碼加管理員，由管理員拉你進群！】本群歡迎天南海北的讀者們！在這裡大家可以暢所欲言，為中國網官微提出寶貴意見，為我們供稿（還有稿費喲~），還可以優先參加我們不定期組織的各種線上、線下活動。小編翹首企盼你的到來！
（來源：綜合中國網、中新網）
本期編輯：李兆彧
本期校對：渠津
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
