如何正确倒立鍛煉呢?練倒立要循序漸靜，切不可急躁，如果拉傷肌肉，後果較為嚴重，首先初學力量不夠的話需要一個人幫忙的，靠在牆角，一個人幫忙提腳，要注意，這樣的幫忙，隻是輔助作用，自身力量一定要發揮出來還有就是要每天定時的練什麼叫定時的練呢？就是看好手表，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間，必須把腿伸直，這一點是必須的，我來為大家科普一下關于如何正确倒立鍛煉呢?以下内容希望對你有幫助!
練倒立要循序漸靜，切不可急躁，如果拉傷肌肉，後果較為嚴重，首先初學力量不夠的話需要一個人幫忙的，靠在牆角，一個人幫忙提腳，要注意，這樣的幫忙，隻是輔助作用，自身力量一定要發揮出來。還有就是要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手表，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間，必須把腿伸直，這一點是必須的。
控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分别用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀态。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是擡着頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低着頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量擡頭。
然後還有一點很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也隻有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練着最忽略的。當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特别注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳着地。
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