現在的寶媽基本都堅持母乳喂養，無奈會遇到奶水不足，所以想盡辦法催奶。

比如明星，陳好為了奶水充足，每天喝5大碗雞湯，整個月子裡就吃掉70隻雞；也有明星曬，月子裡喝糯米酒催奶。大家為了下奶真是什麼辦法都用了，但是這些方法真的對嗎？

提到下奶，大家常問的就是吃什麼可以下奶？

事實上并沒有特定的食物對下奶很有幫助，要想奶水足均衡營養是基礎。

至于[喝濃湯下奶]、[喝米酒下奶]、[喝臍帶血下奶]、[喝中藥下奶]等等說法，有的并沒有科學依據，有的還會影響下奶，甚至影響健康。

濃湯并沒有下奶的神奇作用，反而會讓人發胖

​豬蹄湯、鲫魚湯和雞湯是最被推崇的下奶濃湯，這放在從前的确管用，因為蛋白是影響下奶最為重要的營養素。而那時的産婦大多營養不良，喝肉湯既補了脂肪又補了蛋白，自然有利于下奶。可是現在的産婦基本都處于營養過剩的狀态，生産時的身體已經儲備了3~4千克的脂肪供下來使用，根本就用不上濃的肉湯來催奶。

太濃的湯不僅影響産婦食欲，還可能引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉，更會增加能量堆積，妥妥的長肉。

另外嬰兒第1周飯量很小，如果大量喝湯催乳，乳汁過多反而可能引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎風險，所以産後第一周不要喝太濃的湯。

如果要喝也要在熬湯之前去掉雞皮、多去點兒豬蹄裡的肥肉，熬完湯撇去浮油，還要少喝。

喝米酒、中藥下奶，受傷的是孩子

​米酒和酒糟不論是否有利于下奶，都不推薦使用。

因為隻要血液中有酒精殘留，奶水中也就會有，輕者嬰兒臉紅、發困，重則影響嬰兒神經發育。

至于喝中藥下奶，也不建議，因為中藥成分不确定，是否會進入奶水也不确定，嬰兒對其是否敏感更加不确定。喝臍帶血下奶更是沒有科學依據。

下奶兩大基礎：[營養均衡]、[多喝水]

說到這裡大家可能就要問了，那究竟如何知才能夠幫助[下奶]呢？

首先是營養均衡、多喝水。

​營養均衡的大原則還是我們一直在重複的[食物多樣]、[少食多餐]和[少油少鹽]。

谷薯類、蔬果類、魚蛋肉奶每天都不能少。

如果是素食者，或者因為飲食偏好的原因，無法做到營養均衡，則可以補充點複合維生素和礦物質。

多喝水的原因在于每天奶水的分泌量和飲水量是密切相關的。建議每天喝到2100毫升，不要等口渴再喝，而是從早到晚分開來喝，尤其是喂奶前建議喝一杯。

除了2100毫升水，來自于液态食物如粥、奶、湯的水分建議達到1700毫升，同樣也是建議分散在正餐和加餐。

[下奶]四大因素：[頻繁吸吮] 、[适當運動]、[充足睡眠]、[愉悅心情]

除了均衡的營養和充足的水分為下奶提供物質基礎以外，吸允、運動、睡眠、心情也直接影響泌乳。

首先特别要提醒孕媽的家人們，生産後半小時内最好讓嬰兒和母親接觸，産後一小時内開奶。

因為越早吸允下奶越快，而開奶後越是頻繁吸允，奶水就越多，每次喂奶時排空一個乳房再換另一個，也有利于促進奶水分泌。

要提醒孕媽們的是，在順産第2天就可以開始做産後保健操了。

大家可以在網上搜索一下産褥期保健操，如圖：

​通常都是平躺姿勢，然後做一些活動上肢、下肢、腹部和腰部的緩慢動作。

每個動作做8~16次，剖腹産則需要傷口愈合良好後再開始活動，這樣的适量運動可以産生令人愉悅的内啡肽，也有利于下奶。

至于慢跑、快走等運動則建議出了月子，6周以後再做。當然具體産後第幾天開始要根據每個人的身體情況，不可強求，做起來之後也要循序漸進。

其次希望所有月子裡的媽媽能有個空就眯，孩子睡就跟着睡。

因為晚上真是沒辦法睡踏實，所以白天各種瑣碎家務就讓家人幫襯着做，做的好點差點都别操心，咱們重點是喂好奶恢複好身體，趕緊的得空就眯一會兒。

​可能你總是需要半夜起來喂奶，所以一覺睡到天明是難上加難，但是睡眠不足，過度疲勞都會影響下奶，所以讓家人多操心家務或者找月嫂、小時工來幫忙，你需要白天多補點覺。

最後寶媽們心情一定要保持好，重點是差了也沒用。

心情差也解決不了啥問題，還影響下奶，所以不管啥事還是放寬心，心情一定要好。

突然多了一個吃喝拉撒都依賴你的小寶貝，肯定會手忙腳亂，這無形中就會給你帶來壓力，這壓力也會影響下奶，所以你要學會舒緩壓力，不妨靜靜的聽着輕音樂，冥想一會兒，或者看着讓你放松的閑書。

總之再也不要到處尋找和嘗試下奶的方子了，這隻會讓你壓力山大、焦慮不已，反而影響下奶，要想好好下奶，踏踏實實地記住上頭兩大基礎和四大要點就行了。

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