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冬天在戶外如何進行跑步

知識 更新时间:2024-11-25 20:38:02

  冬天在戶外進行跑步的注意事項:

  1、背風而跑:

  由于迎風跑步不利于保持良好的跑姿和容易受寒,戶外跑步時應背風而跑。倘若風很大,應在室内跑步。

  2、穿着要适當:

  衣着3層,内衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不應過于拘束,也不要太過寬松。

  3、跑步的正确姿勢:

  跑步時,膝蓋不要擡得太高,腿部和腳部多加注意,上半身要挺直,不要過于前傾或後仰,手臂自然擺動,不用過分用力。

  4、采取鼻吸口呼的呼吸方式:

  采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。

  5、跑後少喝運動飲料:

  運動飲料中含較多的糖分,常喝導緻糖分攝入過多,不利減肥。

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