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快速鍛煉腹肌

汽車 更新时间:2024-11-29 15:47:11

  1、動作一、仰卧反卷腹,雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重複2組,15/組,休息30秒。

  2、動作二、仰卧交叉打腿,雙腿懸空于半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛煉到腹部肌群。動作重複2組,15/組,休息30秒。

  3、動作三、動态側支撐,這個動作能鍛煉到腹側肌,讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷。動作重複2組,20/組,休息30秒。

  4、動作四、平闆撐側擡腿,雙手平闆支撐在地面,肩部與臀腿成直線的狀态,單腿屈膝向前提。動作重複2組,10-15/組,休息30秒。

  5、動作五、 兩頭起卷腹,雙腿回原位時,不用放回地面,這樣更能起到鍛煉的作用。動作重複2組,20/組,休息30秒。

  6、動作六、平闆支撐,做這個動作的時候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一條線的狀态。動作重複3組,10秒/組,休息30秒。

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