首先，你自己去維基百科一下橫膈膜，它在哪，它長什麼樣。我相信你既然想學聲樂這一塊應該已經知道了，恩，不浪費字了。

下面開始介紹練方法。

訓練前：不能吃太多，胃要空一點，因為你的橫膈膜在跟胃搶位置。穿貼身但不緊身的衣服，也就是說有彈力但不會阻擋你的肚子擴張。褲子一定要舒服！

練的時候照一面鏡子，關注着自己身體的變化。

一、理解

站姿：肩膀要平，一字掰開；脖子要直，在肩膀上放松而平衡，側面與整個身子是一條直線，不可以前傾。雙腳微開，與肩膀同距。屁股要收一點，給背部尾椎骨那裡提供呼吸的空間。

大家要記住，橫膈膜是水平的（劉亞飛同學提醒，準确來說橫隔膜式前高後低的~） ，前後左右都有！擴張的部位不僅是肚子，還有左腰，右腰和背部。

現在我們來看一下腹式呼吸長什麼樣。

注意：訓練前期一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣！！！

為了達到最佳效果，呼吸請按照這個規律：吸氣——吸氣——一直吸氣——接着吸氣——滿了嗎？再偷一口！——再偷一口——要死了嗎——呼氣——呼氣——呼氣——再喘一口——再喘一口——就是要享受自虐——停，放松，從來——

站直，氣息排空：

吸氣————注意肚子！

穿這件條紋的衣服就是因為很容易能看到身體的變化。注意到我的胸和肩膀沒有動（用門上的條條框框來做參照物，對比兩張圖片），肚子則是從少女變成了孕婦。

非腹式呼吸：這是反面教材！！！

注意我的肩膀。未呼吸時，我的肩膀在門上的橫條條以下。腹式呼吸時，肩膀并沒有動。非腹式呼吸時，氣儲存在胸腔，肩膀向上，已經蓋過了門上的橫框框，胸也向上移動，而肚子還是扁平的。此時胸腔大開，氣息很淺，用起來雖然很好控制流量但完全沒有力度，唱高音的時候有一種手風琴的感覺——壓多少胸腔出多少音。

側面看一下這個長什麼樣

未呼吸

我這裡肩膀其實應該再往後一點的，但這裡因為我不想擋着背部線條所以往前了一點。

呼吸

小肚子又出來了。胸不僅沒有向上挺，還稍微地收回來了一點，因為要給腹部提供舒展的皮膚……我這麼說你聽得懂嗎？？

注意後下腰也有小幅度的擴張。

其實看到這張圖的時候我意識到我臀部還應該往裡收一點。你看沒有鏡子的時候就是這麼容易出錯。

總而言之，讓身體呈一條直線！

“你等下我連怎麼把氣往下運都不知道呢！”

二、借力

“媽媽快看這裡有個大腦癱！”

由于重力之類的原因（我也不知道），人在躺着的時候很容易進入全腹式呼吸，趴着的時候卻不一定。想象一下，發現渣男出軌了的女孩們在床上哭的時候一般都是趴着的姿勢，肩膀一聳一聳地，是因為哭泣需要急促而淺薄的呼吸才有梨花帶雨的感覺；但深沉而裝逼的漢子們經常都是仰面躺在床上，深深地呼吸再綿長地歎氣（有時候帶着一縷青煙），最後默默地流出一滴男兒淚…………我的中心思想是，如果躺着腹式呼吸太簡單而站着腹式呼吸太難，試着趴着。找一個枕頭之類的放胸下，而胃部和腹部與地面有一定程度的懸空。這樣的姿勢下，氣息進入腹部會比氣息進入胸腔舒服、容易得多。試着感受一下。

胸式呼吸主要用的是肋間肌，它們會撐大肋骨之間的縫隙，以撐開整個胸廓。如果你躺着的話後背是固定住的，這樣肋骨運動會受限，所以主要就會用到腹式呼吸。其實所有這些練腹式呼吸的動作都是這個原理，固定或者繃緊背部肌肉。比如彎腰，或者你做的這幾個動作都是這樣的。

而腹式呼吸靠的主要是橫隔，它向下運動會把胸腔體積拉大，從而吸氣。這樣會擠壓腹部導緻腹部突出。但它受胸廓限制很小。

吸氣——

可以看出我肚子那裡的衣服被撐平了，腰上的曲線也平很多。

什麼？這還感受不到氣存丹田？你丹田漏氣吧？上大招！——拜見老佛爺

跪在地上做磕頭狀，額頭碰地面，兩臂向前伸直，手掌向前夠。

完全伸展的手臂會使胸腔的容量變小（因為胸腔已經被拉開），這時你腹部的可用空間遠遠大于胸腔，于是氣息會自然地往下走

注意看我腰部的衣服的褶皺程度作對比。另外由于腹部氣足了肚子頂到大腿，所以整個人的身體向上了一點點，但氣的确都是存在腹部的。

好了，細心的朋友們可能發現了，雪梨爺你穿的什麼鞋子啊！（回國度假的時候高跟壞了，南京萊迪120一雙，你們不會想象到這種爛大街的款式在溫哥華大農村多麼受歡迎）

有古人雲，"Practice like you perform."，意為，像你演出一樣訓練。我是搖滾女主音，喜歡穿高跟鞋、高跟皮靴等騷包的裝備出場，所以平時訓練的時候也應該穿着高跟鞋。穿着不同的鞋子時，身體的線條會變。為了達到最好的效果，穿着你打算穿去演出的高度的跟練習。

男士們請自便……

腹式呼吸的任督二脈不是一天就能打通的。你要一直試，一直練，在上學路上下班車裡辦公桌上KTV裡，不抛棄不放棄并帶有一顆平常心，總有一天上帝會被你感動的。

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