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失眠睡不着有什麼好的方法失眠睡不着有什麼好方法

生活更新时间:2024-11-11 15:36:56

　　失眠是指睡眠時間少于八小時，或者睡眠質量差，由多種因素導緻的常見睡眠障礙，引起或促發失眠的原因衆多，應盡快治療。那麼，失眠睡不着有什麼好的方法呢？接下來一起看看吧！

　　失眠睡不着有什麼好的方法

　　1、放松心情

　　患者之所以出現失眠睡不着，可能和神經系統功能紊亂有關，可以通過放松身心，從而達到調節身心系統的作用，充分的放松，能夠實現快速入睡和提高睡眠質量的效果，可以采取打坐、站樁、慢走的放松方法。

　　2、洗熱水澡

　　熱水澡可以使血液大量分布在皮膚上，躺在床上時身體是由熱變冷的一個過程，而這個過程可以幫助睡眠。

　　3、保持安靜環境

　　要保持睡眠環境安靜，溫度适宜、燈光昏暗，令人放松的睡眠環境可以緩解精神緊張，幫助患者更快入睡，做到規律睡眠，每天盡量保持同一時間睡覺、同一時間起床，養成睡眠習慣，可以減少失眠的發生。

　　4、飲食調節

　　對于失眠睡不着的患者，飲食方面适當的進行調節，可以選擇吃黑巧克力、全麥面包、純牛奶等，有利于緩解患者的情緒，也能達到安心入眠的效果。

　　5、适當服用藥物

　　部分患者冶療不良，失眠嚴重，也可使用一些鎮靜藥物，臨床常用藥物主要有艾司唑侖、阿普唑侖，也可用于地西泮和勞拉西泮。艾司唑侖是一種起作用緩慢、維持時間長的長效藥物。阿普唑侖起作用快，維持時間短，主要适用于無法入睡的患者。

　　相信大家看完上文的介紹後，對失眠怎麼辦已經有了更多的了解了，希望以上内容可以幫助到大家。

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