1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。
2、擡腳尖(提踵)首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。腳尖擡到最高點,再慢慢放下,完成一次雙腳完成,完成一個組。
3、找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上。将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳,雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋, 隻用你的小腿跳,隻能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起。
5、腳尖跳将腳尖擡到最高點,,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1、5 或2、5cm。
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