用表情調節心态和情緒。有研究發現,憤怒和快樂的臉部肌肉會使個體産生相應的體驗,當心态和情緒不好時,可以用微笑來調節。人際調節。心态和情緒不好時,可以向周圍的人求助,比如與朋友聊天、娛樂等,而與曾今有過共同愉快經曆的人的調整效果更好。
環境調節。美麗的風景會使人心情愉悅,而肮髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時,可以選擇在一個環境優美的地方去放松心情,進而調整心态。
認知調節。不同的人對于每件事情的觀點不同,因此會産生不同的情緒反應。
可以通過改變認知來改變情緒,比如說在為某件事兒煩躁時,可以重新對事情進行評價,從另外一個角度看問題。
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