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你的手臂拜拜肉是否很礙眼？夏天到了，穿短袖、吊帶衫的季節，但是你一舉起手臂，贅肉就開始抖動如同蝴蝶袖一般。
蘋果型身材的人，身材一旦發胖，上半身看起來會胖得比較明顯，手臂會顯得更加粗壯。而梨形身材的人，發胖的時候，是從臀腿開始發胖 ，上半身胖得不明顯。
而蘋果型身材的人有一種劣勢，看起來比顯胖。當你一胖的時候，手臂也會明顯的粗壯起來。而拜拜肉的出現，會讓你顯胖10斤。
舉個實例，筆者跟妹妹分别屬于蘋果型身材跟梨形身材的代表，妹妹的臉蛋很小，即使胖起來，臉蛋也胖得不明顯，手臂也不會太顯粗。而小編一旦大于90斤，手臂就會開始顯得粗壯起來。
有一次小編胖到了95斤，而妹妹常年保持105斤左右，但是在朋友眼裡，我們兩個人的體重是差不多的。這是因為妹妹的肉都藏在了大腿跟腰腹，而小編身材不容易藏肉，顯露在了手臂跟臉上。
所以，擁有一雙細長的手臂，可以讓你的身材看起來顯瘦10斤。而想要減掉拜拜肉，你需要先降低自己的體脂率。拜拜肉的出現，無疑是身體脂肪含量超标的标準。
我們需要從飲食跟運動2個方法入手，來讓身體出現熱量差距，從而調動脂肪消耗。
在飲食方面，我們需要戒掉一切不健康的高熱量食物，比如：抛棄零食，放棄飲料，戒掉宵夜下午茶。
飲食還需要控制熱量攝入，三餐可以多吃一些健康、天然的瓜果蔬菜，補充适量的蛋白跟複合碳水主食。食材烹饪應該以蒸煮、低油鹽為主，養成健康的飲食習慣，才能從根本上杜絕發胖的可能。
在運動方面，我們要加強有氧運動，促進體脂率下降，減掉手臂多餘脂肪，手臂維度才能減小。常見的打球訓練、遊泳、跑步都是不錯的選擇，如果你在家進行運動，可以進行開合跳訓練，每組2-3分鐘，每次訓練累計15分鐘以上，可以讓你快速瘦下來。
此外，你還需要準備一副啞鈴，每天進行一組手臂力量訓練，來提高手臂肌肉量，可以抑制脂肪的堆積，從而打造緊實的手臂線條，秀出迷人的天鵝臂。
下面這一組啞鈴手臂訓練學起來，每個動作進行10-12次，重複4-5組，選擇2-3kg一副的啞鈴即可。
動作1、先熱身活動手臂（30秒）
動作2、啞鈴屈臂伸
動作3、啞鈴側平舉
動作4、俯身啞鈴提拉
動作5、啞鈴彎舉
動作6、跪姿俯卧撐
這組動作堅持下來，結合飲食管理，那麼減掉拜拜肉，指日可待！
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