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如何一步一步練習标準俯卧撐

圖文更新时间:2025-01-01 20:55:27

#全名健身#

内容原創，抄襲必究！

很多健身新手最先學會做的健身動作，莫過于就是俯卧撐，從小到大最常做的估計也是俯卧撐了，俯卧撐可以讓你随時随地，想做就做，而且俯卧除了能夠鍛煉到你的手臂，還能鍛煉到你的胸肌，順帶背上的肌肉以及腹部肌肉，都能被訓練到。

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）1

對于沒什麼經濟能力去健身房健身的人來說，俯卧撐無疑是個非常好的增肌動作，而且還有一定的然效果。

對于女生而言，一般标準動作都做不了，有的女生還會害怕做俯卧撐會長肌肉。這是個不切實際的想法罷了，如果肌肉那麼容易就能生長，那健身房早就倒閉了。肌肉不會因為我們做幾組甚至幾個不标準的俯卧撐就能長出來的啦。

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）2

那麼除了标準的俯卧撐之外，其實還有很多不同招式的俯卧撐，不同招式對于我們身體的部位訓練也是不一樣的，比如單手俯卧撐練得就是你的手臂肌肉以及腰腹肌肌肉；寬距俯卧撐練得就是胸部的肌肉，對于擴胸的訓練是非常好的；以及鑽石俯卧撐，能夠有效地訓練到手臂上的肌肉。

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）3

今天小編就推薦這12種不同招式的俯卧撐，針對上半身肌肉進行全方位的訓練，幫助想要增肌得你早日成功。

1、标準俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）4

2、上斜式俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）5

3、跪姿俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）6

4、下斜式俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）7

5、鑽石俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）8

6、左右手不等式俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）9

7、等寬距俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）10

8、登山俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）11

9、俯沖式俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）12

10、單手俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）13

11、懸空俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）14

12、倒立俯卧撐

如何一步一步練習标準俯卧撐（12個不同等級的俯卧撐動作）15

這12個招式不一的俯卧撐，看看你都能做到幾個！

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