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超有效的瘦腿方法

汽車更新时间:2024-11-29 07:41:32

　　1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上擡起做空中腳踏車動作，利用腰部力量将臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

　　2、背挺直平站在地闆上，擡起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

　　3、背挺直平站在地闆上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的内外側擺動，運動大腿内外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、接着上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條

　　5、側躺在床上或地墊上，整個身體盡量呈一條直線，收緊臀部，然後擡起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。

　　6、平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上擡起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿内側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。

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