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正确的蛙泳漂浮

知識 更新时间:2024-08-01 22:14:12

  1、蛙泳身體姿勢。蛙泳在遊進之中,身體不是固定在一個位置上,是随着手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束後,身體應展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。

  2、蛙泳腿部技術。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段,這四個環節是緊密相連的完整動作。(1)收腿。開始收腿時,兩腿随着吸氣動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿時力量要小,兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面内,以減少回收時的阻力。收腿結束後,大腿與軀幹約成120-140度角,兩膝内側大約與髋關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利準備。(2) 翻腳。收腿即将結束時,腳仍向臀部靠近,這時膝關節向内扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿内側對好蹬水方向,這樣能使對水面加大,并為大腿發揮更大力量做好積極準備。(3)蹬夾水。蹬水應由大腿發力,先伸髋關節,向後做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節。蹬夾水的動作是一個連續的完整動作,隻是蹬水在先,夾水在後。實際上在翻腳的動作中,兩膝向内,兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。(4)滑行。蹬夾水結束後,腳處于水平面的最低點,這是身體随着蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環動作。

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