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跑步的正确姿勢

生活更新时间:2024-08-06 02:08:44

在所有運動項目中，跑步應該是相對經濟、裝備運動要求相對簡單的一個項目了。但值得注意的是，人在跑步時，膝關節需要承受3-5倍多于自身的壓力。也就是說，如果沒有掌握跑步姿勢的正确方法，這項簡單的運動很有可能反過來造成運動損傷。那究竟有什麼跑步姿勢的正确方法呢？這篇為跑友們介紹一些實用的跑步方法，再搭配上一款合适的跑鞋，想要跑得健康不在話下

跑步姿勢的正确方法并沒有多麼玄妙，不過是要注意跑步前、中、後期的一些小點，如步頻、呼吸、拉伸等。

跑步的正确姿勢（跑步的正确姿勢）1

而錯誤的跑步姿勢呢

跑步的正确姿勢（跑步的正确姿勢）2

有些人跑步時習慣于保持胸背拱起，身體重心前傾跑步機正确的跑步姿勢，會增加腰椎的壓力，久而久之就會造成腰椎勞損。此外，跑步和落地時的沖擊力下降幾乎是體重的5倍。重心前傾會給腿和腳的關節帶來更大的沖擊力，久而久之就會出現不适。因此，在跑步機上鍛煉時，一定要保持腹部和胸部收緊，收緊下背部肌肉。不正确的手臂擺動也會導緻身體不适。不要左右擺動手臂，因為這樣會導緻重心左右擺動，對膝關節産生不利影響

但是呼吸也是最重要的一部分

運動時注意呼吸調整，及時補充水分。最好分三步呼氣，三步吸氣。運動時應喝10-16度的白開水、純淨水或電解質飲料，對心髒健康有益。現在鍛煉的人很多，但我們很少有人采取同樣正确的姿勢。其實大家應該明白，如果運動時姿勢不正确，慢慢就會有反應，所以我們還不如不運動，所以大家一定要掌握正确的姿勢才能運動。

有氧加無氧才是王道，大家加油

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