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體育鍛煉的基本原則

生活更新时间:2024-07-23 23:17:30

　　1、适量适度、循序漸進。鍛煉時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛煉項目，選擇适當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步适應，不要一暴十寒，急于求成。很多人這樣做往往适得其反，結果産生運動疲勞和損傷，以緻很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過于集中，使身體逐漸适應後，再逐步增加運動量。

　　2、因人而宜、區别對待。日常鍛煉，可根據性别、體格、基礎條件等選擇适當項目。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一緻。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下，盡量與個人興趣和能力相适應，不要不分對象地“一刀切”。确定一個經過努力能實現的目标，制定切實可行的計劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。

　　3、持之以恒、堅持不懈。體育鍛煉需要經常、反複、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理，應不斷強化，鍛煉不可能在短時間内産生顯著的效果，隻有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

　　4、避免過度疲勞。常所見的過度疲勞除由于大運動量訓練以及激烈比賽後發生外，常為體育鍛煉者急于求成或不考慮自身條件，盲目進行所緻。它導緻機體功能紊亂和代謝異常，并易發生運動損傷。大學生在鍛煉中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況，及時處理，可避免對個人的健康的損害。體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面，前者如肌肉的脹、僵硬，肌力下降，關節活動不靈，心率加快，呼吸加快等；後者如情緒不甯、失眠、注意力不集中，記憶力下降、判斷失誤多等等。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起，互為影響，共同影響人的健康！

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