1、杏仁。杏仁是一種含有多種營養素的堅果。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂,這兩種物質使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助于提高睡眠質量,主要是因為睡眠調節激素-褪黑激素。
2、洋甘菊蜂蜜茶。洋甘菊中含有的一種神奇物質-芹菜素,可以改善睡眠質量。芹菜素是黃酮類化合物,可以結合大腦中某些受體以促進睡眠,減少失眠。
3、猕猴桃。猕猴桃是一種熱量低,營養豐富的水果。根據改善睡眠質量的相關的研究表明,猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。
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