假期餘額快用完，就要開學了。孩子可能會煩躁、焦慮、甚至恐懼，不願上學；小一點的孩子可能伴随軀體症狀，如肚子疼、惡心或頭痛，并且與上學時間相吻合地周期性出現，比如早上出現或加重，中午之後好轉；幼兒園的孩子有時症狀會更明顯。

開學恐懼的原因可以歸結為以下幾個方面：

1. 家裡與學校的生活有較大反差，比如家中閑适、安逸、多樣化；學校緊張、辛苦而枯燥；

2. 假期作業未完成，不願面對老師的責問；

3. 新學校、新學期可能要面對新同學等原因，而孩子之前就有類似“社交恐懼”或“教室焦慮”的表現，不确定因素容易加重這些不良情緒。

從孩子的角度，可以通過以下途徑克服開學恐懼：

1. 開學前1-2周把作息調整為接近學校的狀态，晚上早睡，早上早起，白天可以模仿學校的方式安排學習、鍛煉和午休的時間，縮小家校差距，有利于開學後盡快适應學校的生活；

2. 學會時間管理，合理安排，提前或按時把假期作業完成；

3. 假期期間多了解開學後即将面對的新學校、新環境；如果有機會，就多和新學校的學長或同學多接觸，減少未知因素，也就會減少不良情緒，内心更為淡定從容。

家長可以做些什麼呢？

1. 多和孩子溝通。無論哪個年齡段的孩子，來自家長的溝通都是極為重要的。通過溝通，家長可以了解孩子的顧慮、情緒、心态或對學校、老師、同學的看法，有利于及時發現問題，和孩子一起分析并解決問題；

2. 協助孩子調整作息和飲食。孩子作息的調整需要家長的協助，尤其是年齡比較小的孩子。假期期間可能會過食肥甘厚膩或生冷食物，到了後半段家長應有意識地幫孩子控制這些不健康飲食的攝入量，并增加新鮮蔬菜、水果和清淡飲食的比重，讓孩子的腸胃恢複到一個相對健康的狀況去迎接開學；

3. 無論是孩子情緒上的不穩定，還是身體上的不适，家長都可以通過一些推拿的方法幫孩子緩解，下面介紹一些實用小妙招（适用于12歲以下的幼兒或兒童）：

逆摩囟門

【定位】：在前發際線正中直上約2寸骨陷中。

【操作】：用食、中、無名指指面或大魚際肌腹或手掌面，緊貼于穴位上，做逆時針環旋摩擦。

清肝經

【定位】：在食指螺紋面。

【操作】：沿食指掌面，從指根向指尖直推。

掐揉膽點

【定位】：在無名指第一指間關節橫紋中點。

【操作】：用拇指甲掐後繼以揉法，通常是掐三揉五，即掐三次，然後再揉五次。

清胃經

【定位】：在大魚際桡側緣赤白肉際，由掌根到拇指根，呈一條直線。

【操作】：沿大魚際桡側緣赤白肉際，從掌根向拇指根方向直推。

清補脾經

【定位】：在拇指的桡側緣，由指尖至指根呈一條直線。

【操作】：用拇指桡側緣置于小兒拇指桡側緣，來回方向推。

清大腸

【定位】：在食指桡側緣，自指尖至虎口，呈一條直線。

【操作】：從虎口向食指尖方向直推。

開天門

【定位】：在兩眉頭連線的中點，往上直到前發際，呈一條直線。

【操作】：用兩個拇指或以中指為主、食指和無名指為輔，自下而上交替直推。

逆揉小天心

【定位】：在大小魚際交接的凹陷處。

【操作】：用一手固定小兒手掌，掌心向上，用另一手拇指、食指或中指指端來按揉。

搗小天心

【定位】：在大小魚際交接的凹陷處。

【操作】：用屈曲的中指第二指節尺側緣垂直叩。

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來源：“小兒推拿健康調養工作室”公衆号

執行編輯：張靓雯

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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