重陽保健知識?文 | 顧中一 營養師，我來為大家科普一下關于重陽保健知識?以下内容希望對你有幫助!

重陽保健知識

文 | 顧中一 營養師

北京營養師協會理事

清華大學醫學院碩士

八年三甲醫院營養師經驗

今天是重陽節，身邊不少人都來問我看老人送什麼的問題。

要我說，這些保健品，除了關注一下劑量之外，你買可信的、性價比高的大品牌就可以了。今天跟大家講講，除了維生素D、維生素B族、鈣片和複合型維生素礦物質補充劑，還有什麼可以考慮送一送。

如果你要去拜訪的老年朋友已經有消瘦、肌肉量少、牙口不好、食欲減退、消化不良等等問題，我比較建議買一些「全營養」的「特殊醫學用途配方食品」，對于老年人整體的營養補充都會有一定的作用。

除了「全營養」三個字，購買的時候還要認準「特殊醫學用途配方食品」。（其他的很多也有用，但是選擇比較複雜）

這種營養制劑是為進食受限、消化吸收障礙、代謝紊亂或特定疾病狀态人群專門配制的，建議從正規渠道購買産品包裝上有明确「特殊醫學用途配方食品」标識的。

一般建議每天至少補充500千卡以上，才能夠有效的預防營養不良出現的那些問題，當然具體劑量還是要根據老人的實際情況，在醫生或營養師的指導下使用。

如果覺得去拜訪的老年人胃口還行，沒有到需要全營養補劑的程度，那送點奶粉也是可以的。

老年人補鈣、補蛋白質、增加能量攝入的一個技巧就是，加奶粉。

具體來說，喝熱牛奶、芝麻糊、豆漿這種熱飲，包括喝粥的時候，可以再額外加一點奶粉。甚至平時煮湯、做菜也可以加一點。

如果是像我現在這樣，很愛吃肉，肯定是不缺蛋白質的。健康的人隻要是每天三餐主食正常吃，一天吃三兩肉，蛋白質基本都是夠的。

但很多老年人可能由于肌肉衰減，蛋白質合成會受阻，再加上吃得東西變少了，要注意額外補充一點蛋白質（差不多每天補二三十克），這個時候就可以選擇蛋白粉。

乳清蛋白最好

買蛋白粉關鍵是「劑型」。

可能因為早年安利的科普做得很到位，很多人都覺得大豆蛋白很好。雖然它确實是一種優質蛋白質，但還是不如乳清蛋白。

乳清蛋白提供的氨基酸種類、比例更接近人體所需要的模式，消化吸收利用率較高。

價格方面大家自己注意一下，蛋白粉一般含80%左右的蛋白質，你可以根據它蛋白質的含量和每天的需求換算一下，選一個便宜點的就行。

另外還有一些以健身人群為受衆的增肌粉或者其他補充劑，隻有40%的蛋白質，如果送給老人的話，從成分和性價比都不是很合适了。

選産品、看評論的時候，也可以關注一下它的溶解度、口感、口味等等，有的蛋白粉口味不好，不愛吃，那就該閑置了對吧？

第一次買的時候還是建議按性價比選，如果覺得這款不好吃，下次再換一種。總體來說，國外的産品性價比會比國内的知名品牌高一些。但有很多國内雜牌也賣得很貴，我也不知道他們為什麼這麼貴。你選一個主流的保健食品品牌就好了。

一般建議大家每天多吃一些魚類，每周吃魚的量應該比你吃紅肉的量更多。

如果沒有條件做到每周吃兩次魚，那也可以考慮魚油或者說DHA加EPA的Ω-3系脂肪酸補充劑，

相對于常見的其他的食物和營養素來說，抗炎效果還是不錯的，有一些自身免疫性的疾病，症狀可能會有一些緩解。

但是從預防心髒病的角度，還是不如吃魚好，隻是說吃魚不夠的人群可以吃一些。

注意劑量

魚油的量一般來說一天2克以内還好，但要是超過4克的，一定要遵醫囑，可能有一些不良的反應。

吃輔酶Q10在老年人群中也很常見。它主要對于細胞能量代謝、充血性心力衰竭等問題可能有一點點的改善作用，在雙盲随機對照試驗中它的指标能改善10%以上。

再加上它很安全，身體中本身就有，吃吃也沒什麼壞處。如果我奶奶自己要求讓我給她買，我肯定是願意買的。

但你說它有多大的作用，也沒有特别大，不可能抵消掉或替代藥物。但如果能滿足心理訴求，讓老人獲得對健康的掌控感，也可以買，至少比那些成分不明的保健品要安全。

類似的還有益生菌，基本不會有什麼副作用。

但不如多吃蔬菜、粗糧、全谷物，讓腸道中的細菌去增殖，對健康更有好處。

理論上來說，益生菌得看具體的菌株來判斷它的作用。但總體來說，随便吃點也行。主要是因為現在益生菌産品大多數非常貴，而且忽悠的程度有點太過了。

反正我自己是沒給家人買，但如果有人送你，吃一吃也可以。

或者說具體的産品真的能查到做了試驗，發現對某一個人群有特定的作用，那也可以吃。具體根據菌珠去判斷。

希望大家都能理性購物、體面送禮，不花冤枉錢。

關于送給長輩的禮物，你有過什麼好的經驗嗎？歡迎在評論區留言分享。

而如果今天無法在父母身邊陪伴，

打個電話問候一下，聊聊近況，

相信他們也會非常高興的。

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