肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大于消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體内。體内的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超标了。
當尋找一種優質有氧運動時，許多人開始跑步。因為跑步開始很簡單，隻需要一些時間，簡單的道路或場地以及一雙好鞋。
另外一種鍛煉心肺的好方法是跳繩，跳繩一直是學校操場上的主要運動項目，但是其實任何年齡都适合跳繩運動。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩和跑步的好處
鍛煉效率：除非你是短跑選手，否則跳繩是一種更省時的鍛煉。研究發現，跳繩10分鐘在心血管健康和熱量消耗方面的效果與跑步30分鐘一樣有效。
受傷幾率：大多數鍛煉都有一定的受傷風險，可能是由于疲勞，或是由于反複撞擊造成的壓力。跳繩實際上對關節的影響要比跑步小，因此受傷幾率也比較低。
心血管健康：跳繩和跑步都是出色的有氧運動，有氧運動對于心髒和肺部健康非常有利，這兩種運動都有助于增強心血管健康。
協調性、靈活性：這兩種運動都有助于身體協調性、靈活性的鍛煉，但是跑步的效果遠遠不如跳繩。
跳繩和跑步這兩種鍛煉是相輔相成的，兩者結合有助于建立良好的有氧運動規律，在跳繩和跑步之間做出選擇時，你會受益于兩種運動的融合。
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