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配速多少算慢跑

知識 更新时间:2025-01-30 22:18:03

  每公裡5分鐘以上的速度都算慢跑。配速的把握可以靠速度感,在平時跑步的時候就要注意計時,把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手表或手機裡的運動軟件,根據GPS的數據直接算出你的即時配速,供你調節自己的跑步速度。

  跑步看似簡單,但也要根據自身身體素質合理安排。相對于腳踝,膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大,更易受傷。專家建議,如果體重過胖,最好用快走代替跑步,将運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步,隻要持續45分鐘以上,也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

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