現在，越來越多的人追求高品質、綠色又健康的生活方式，比如騎自行車。特别是對于肥胖人士，騎自行車不僅能讓大家更親近自然，而且還能愉悅身心、起到減脂健身的作用。美國有一項新研究顯示，對于女性來說，騎車的好處不僅僅局限于強身健體，對保持身材更為有效。但是騎自行車減肥要講究方式方法，因為不正确的騎自行車減肥姿勢不但減不了肥，還可能會造成身體多處不适。
誤區之一：騎行的姿勢
姿勢正确最重要，錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰等等。
正确的姿勢是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向内扣，膝、髋關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
誤區之二：蹬踏的動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。
正确的動作是：分為踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌應該先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，盲目追求效率。如沒有騎過長途的一下子騎了50公裡，這樣做對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。
正确的理解是：在運動前，必須做好準備活動，尤其是膝關節、踝關節和腕關節，蹬踏要有節奏，不能過于頻繁、否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到适合的頻率。研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60次～80次左右。等到适應了，再慢慢加大運動量。騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：爬坡進行力量訓練；平路上進行速度訓練；長時間用慢速騎，可鍛煉耐力。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
