1、使用踢腿闆:踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離遊:可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習:像專業遊泳選手訓練一樣,将遊泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,随後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、遊泳時全力以赴:保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一标準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒内跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
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