男生3000米跑步标準成績是10分10秒-10分35秒,女生3000米标準成績是12分40秒-13分10秒。3000米屬于中長跑,是一項考驗速度和耐力的綜合性項目,沒有經過訓練的人跑起來比較累,在跑之前要學習技巧,掌握呼吸節奏。
3000米跑步标準成績是多少
男生3000米跑步需要的時間和女生是不同的,男生3000标準成績是10分10秒-10分35秒,女生3000米标準成績是12分40秒-13分10秒。3000米跑步屬于中長跑項目,是一項考驗速度和耐力的綜合性項目。
通常将800-10000統稱為中長跑,這類項目要求在較長時間内,保持較高速度跑步,沒有經過系統訓練的人剛開始跑的時候會比較累,甚至會出現難以跑完全稱的情況,在跑的時候要注意技巧,盡量節省體力,保持呼吸均勻。
進行3000米前要做好準備工作
在跑3000米之前要熱身,從字面上理解就是要讓身體熱起來,起跑之後不要一下子跑太快,保持在稍前的位置,跑的時候不要時快時慢,保持同一速度跑,在這個節奏下往往跑起來會更輕松。
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