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晚上夜宵适合吃什麼不胖

生活更新时间:2025-04-12 13:33:44

天氣一熱，吃夜宵的心又開始蠢蠢欲動。

我們一般推薦睡前 2～3 小時不吃東西。但是，說得再多也抵不過大家發自心底的一句「我好餓啊啊啊啊啊啊啊」。

那，吃就吃吧。吃啥呢？吃個泡面吧，擔心長胖，喝個啤酒吧，又怕晚上老跑廁所。老有顧慮，吃也吃不爽。

丁香生活研究所 研究了一下，發現好的夜宵，一般需要具備 3 個條件：

低碳水化合物（糖分）、低脂肪、高蛋白質

所以，（同樣）熱愛夜宵的我們，就幫大家扒出了 13 種比泡面和啤酒更好的夜宵。

排序是按照熱量從高到低來的，也就是說，每一類的最後一種是最推薦的。結尾有驚喜哦。

晚上夜宵适合吃什麼不胖（吃夜宵再也不怕胖）1

晚上夜宵适合吃什麼不胖（吃夜宵再也不怕胖）2

晚上夜宵适合吃什麼不胖（吃夜宵再也不怕胖）3

晚上夜宵适合吃什麼不胖（吃夜宵再也不怕胖）4

圖片來源：丁香生活研究所

數據來源：《中國食物成分表（第 2 版）》

看到了嗎？小龍蝦的碳水化合物是 0，熱量還不到 100 kcal！隻要不狠嘬蝦裡的油，問題就不大。四舍五入随便吃！

所以，忘掉泡面吧，小龍蝦才是夜宵的歸屬啊！

當然，如果天天吃小龍蝦的話，錢包也會限制我們長胖的喲

晚上夜宵适合吃什麼不胖（吃夜宵再也不怕胖）5

除了夜宵，還有些水果，吃了比吃肉還容易長胖。好多不知道的人，還在吃它們減肥。

為了不踩坑，丁香生活研究所 就幫大家全扒了一遍。

2 張清單，内含 10 種水果

免費送給大家，一起變瘦吧

掃描下方圖中二維碼

在微信号對話框輸入長胖

就能獲得「易長胖水果清單」

除了這些，公衆号 丁香生活研究所 上，還有很多生活研究結果。回複後，就能獲得一個小驚喜～

晚上夜宵适合吃什麼不胖（吃夜宵再也不怕胖）6

本文由中國農業大學食品加工與安全碩士蘭曉芳審核

— 參考資料 —

[1]《中國食物成分表》（第 1 版）

[2]《中國食物成分表》（第 2 版）

策劃：左娃

責編：Murphy

制圖：陳滢

封面圖來源：站酷海洛

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