最近你的朋友圈是不是也被這姑娘刷屏了呀？

虞書欣

不喜歡她的人會說她是個“小作精”，喜歡她的人則會誇她“真實且可愛”。

至于她到底如何，小薄荷暫且不做評價，今天我們隻分析「她曾經用過的減肥方法」是否值得參考。

減肥餐

如果你也感興趣的話，就接着看下去吧！

偶像劇

這是她在拍攝《奇妙男友》之前的「緊急節食減肥法」：

• 吃纖維排毒素，抑制食欲；
• 喝冰美式，抑制食欲；
• 每天隻吃幾片沙拉；
• 活動量增加後，每天隻吃3口粥，餓到不行再加點水果。

嚴厲節食

這樣吃，每天攝入的熱量大概隻有一百大卡左右，真的是非常誇張的嚴厲節食了！請各位千萬不要模仿！

但是她抑制食欲的這兩招還是很管用的！從她吃這麼少也能堅持下來就能看出，除了意志力，絕對少不了高纖維&咖啡因的功勞！

減肥期

所以，如果你在減肥期也有食欲旺盛的困擾，那你也可以這樣操作：

1、每天至少攝入生重500g的蔬菜，尤其推薦吃這些「高纖維低卡蔬菜」：豌豆角、芥菜、香菇、彩椒、甘藍、金針菇、木耳、娃娃菜、筍。

2、每天早午各一杯黑咖啡：可以是咖啡店裡的冰美式，也可以是自己沖泡的無糖凍幹黑咖啡。

3、有條件的小夥伴，也可以嘗試飲用效果更好的綠咖啡：綠咖啡中含有綠原酸，可以更好的提升代謝、抑制食欲。

稱體重的女孩

原本的她，是一個放肆吃喝的女孩。隻有遇到重要戲份時，才會想到減重。

但是後來，她變了——随便一段小視頻、一頓火鍋、一個體重數字，都會讓她重新踏上減肥的道路。

可是，她真的胖嗎？

漂亮女孩

從她168cm的身高數據來看，即使在她113斤的巅峰時期，她的BMI也隻有20.0，屬于正常偏輕的範疇。

再參考最新标準體重數據來看，她的體重也比标準體重還要輕将近3斤(1.3kg)！

虞書欣

如果說她必須減肥，是因為選擇了明星這樣的特殊職業。那我們這些普通人，又為什麼要偏執地追求着過輕的不健康體重呢？

所以，小薄荷再一次建議大家：不要總想着追求過度消瘦的不健康身材！接納自己，讓自己變得更健康，才是我們調整飲食的最終目标！

肉湯

雖然她減肥的勁頭很足，但是對于減重知識了解的并不多，所以還是踩了一些坑的。

踩坑日記-1

雖然在減肥，但是還是喝了湯。結合語境來看，小薄荷推測她喝的應該是雞湯。

然而，肉湯就等于油湯，喝肉湯就等于喝了一碗「油 水 鹽」。

骨頭湯不補鈣，但是能補油！

所以，即使總體攝入不高，隔天體重還是會因為鹽導緻的水腫而增加。

而且，長期如此營養不良的節食減肥，也會導緻肌肉流失、體脂率上升。

踩坑日記-2

剛吃完就又餓了，這是減肥時最常見的問題之一。

原因可以從以下兩點進行分析：

• 這種餓，可能隻是饞——過度節食、單一飲食、吃流食等行為，都容易導緻飽足感缺失；
• 這種餓，可能是真的餓——攝入量過少、食物GI值過高等原因，都可能導緻吃完不久就又餓了。

減肥要吃這種飯！

從她吃的燙飯來看，大部分是米飯且湯很多，所以這兩個坑她都踩到了：

• 燙飯的湯非常多，吃的時候幾乎無需咀嚼，約等于吃流食，所以飽足感自然不足夠！
• 米飯的GI值為90，在高GI主食中名列前茅，隻吃它自然不抗餓！

*蔬菜太少了，幾乎等于隻吃了米飯。

粗糧細糧結合着吃才好！

根據這一案例，我們學到了：

• 減肥時，盡量少吃湯泡飯；
• 主食最好一半精糧一半粗糧；
• 每頓飯最好主食、蔬菜、肉蛋都要吃到；
• 午餐、晚餐時，蔬菜最好吃夠生重200g/頓。

踩坑日記-3

剛有成效就準備正常飲食，這也是減肥時最容易犯的錯誤之一。

因為身體的細胞是有記憶的，所以它需要足夠的時間，重新适應減肥成功後的新體重。

稱體重

如果剛剛減肥成功就恢複飲食，甚至暴飲暴食，是一定一定一定會反彈的！

正确操作：減肥成功後，可以每隔2周，為自己的每日攝入增加100kcal，直至恢複正常攝入值。

開心才是最終的目的地！

雖說職業壓力讓她不得不把減肥當做日常，但是她的心态還是不錯的。

小薄荷在她不同時期的動态中，都找到了她自嘲自娛的小段子，很真實的看笑了！

虞書欣的小号動态

今天寫了這麼多關于她減肥方法的解析，并不是想讓大家都變身超模走大秀，而是想讓真正需要減肥的寶寶少走一點彎路。

至于那些已經很瘦還想要更瘦的寶寶，小薄荷也希望你可以學着悅納真實的自我。

可愛的雀斑少女

嘗試着把自己眼中所有的不完美，都看做少女臉上可愛的小雀斑。

即使不完美，卻那麼真實、鮮活地美麗着！

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