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遊泳之前的熱身運動

生活 更新时间:2025-02-12 17:57:42

第一、 下壓運動

為了防止下水之後腿部抽筋,先要做一做拉伸腿部的動作,直接下蹲,一條腿拉伸三四次之後換另一條腿,注意幅度不要太大,防止劈了叉,哈哈。

第二、 腰部伸展運動

做一下腰部伸展的熱身運動,能夠讓雙臂以及腰腹部提前活動開來,防止在遊泳的時候出現肌肉痙攣等情況。

第三、 跳躍運動

原地跳躍幾次,雙腳離地,不用跳得很高,稍加遠離地面就可以,這樣能夠打開鍛煉到全身肌肉。

第四、 調節呼吸狀态

不要過于急促的呼吸,這樣很容易在下水後出現嗆水的現象,站定,深呼吸,吸氣,吐氣,這樣反複幾次就可以。

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