每個人學生時代都有過很多雄心壯志和天馬行空，一顆純粹充滿好奇的心和仰慕的現實世界相互碰撞，就産生了夢想的火花。大多數人成年後依然惦念未來可期，一段飽經滄桑的過去和色彩斑斓的生活彼此渲染，更催人無所畏懼。而當夢想從筆尖和紙面落到現實時，在領域或專業内的深耕就變成的不那麼壯闊美好了。

常被人挂在嘴邊的網絡流行詞“3分鐘熱度”，是指對某件事情的熱情僅能保持3分鐘的新鮮感和好奇心，過了3分鐘，我還是那個放蕩不羁愛自由的自己。當然此“3分”非彼“3分”，也被引申為人們對于學習新事物的能力隻能停留在入門階段。

學習從來都是一件付出和收益成正比的事情，需要時間、汗水甚至精力的大量投入和細緻打磨。

而大多數時候我們最初對新事物的了解僅局限于最光鮮的外表之下，當情緒上升至一個疲憊點，最具有新引力的新鮮感被耗盡之後，面對繁冗、複雜、無止盡的學習過程，大多數人的熱情會随之消失殆盡，被“打回原形”，迅速脫離苦海。

在日本古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》一書中提出了一個“習慣引力”的概念，即人類自身具有的“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點，這個概念相對客觀地解釋了人們為什麼會對新鮮事物隻能保持3分鐘。

“環境變化時，生物會将生理狀态維持在某一固定狀态，這一狀态稱為“體内平衡”。我們因應外在的變化，保護自己的身體，通過這樣的方式生存下去。

以體溫為例好了。人類的正常體溫為三十六點五度。身體平常一直維持在正常體溫的狀态。不管是氣溫高到攝氏四十度的酷夏，還是低到攝氏零度的寒冬，我們的身體都不會受到環境變化的影響，仍然維持在正常的體溫。”

文中提到，習慣作為一種體内平衡，為人們營造一種固定且舒适的狀态，而一旦面臨新的變化，這種平衡就會被打破，改變被視為生理性的威脅，人們的身體會開始産生反抗，試圖不被改變，這就是産生“3分鐘熱度”現象的内部機制。

正常情況下，人們慣于把“3分鐘熱度”看的過于消極，認為它是展現人性脆弱和缺陷的一面。其實不然，因為專注需要時間和精力作為成本和代價，每個人的時間和精力都有限，重心不可能同時放在好幾件事情上維持平衡，但社會的步伐一直穩步向前，人生也充滿不可預料的變化，如果隻徘徊在固定的圈子裡，而不去迎合新的變化和趨勢，很快就會被社會淘汰。

終其一生回頭看，多少人因為一生碌碌無為平凡無奇而老淚縱橫，悔不當初。

而正确看待這充滿好奇和新鮮感的“3分鐘熱度”，會催生人們對生活興趣盎然的體驗感，豐富人生經曆，找到你真正想做的事情。

02.“3分鐘熱度”是如何讓1 1>2的

1.“彩虹理論”：

著名的職業生涯規劃大師舒伯在英國進行了為期四年的跨文化研究，描繪出一幅多重角色生涯發展的綜合圖形，并将其命名為：生涯彩虹圖。“彩虹理論”将人的一生分為成長階段、探索階段、建立階段、維持階段、衰退階段六個階段，其中15-24歲期間為探索階段，這個階段充滿可能性，需要不停地探索、嘗試、選擇才能盡快确定自己事業生涯的定位。在探索期内又包括3個時期：分别為試探期、過度期和試驗并稍作承諾期。

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”。

在不同的階段，人生面臨着不同的任務，建立階段之前的人生面臨更多的不确定性和機遇，而到了建立階段後，受年齡、身體機能、環境等多方面影響，應當是一個尋求穩妥、統整并求上進的階段，因此在建立階段到來之前，人們需要用“3分鐘熱度”的熱情來嘗試所有的可能性。

2.“大腦可塑性”：

若幹年前，科學家們認為大腦是固定不變或“天生”的，神經細胞死亡後也不能再生，因此絕大多數腦損傷都是無法治愈的。

而諾曼·道伊奇卻在《重塑大腦，重塑人生》中向外界傳達出大腦具有可塑性的科學觀察和研究，大腦神經元和神經回路是可塑的。我們的大腦一直在通過外界的刺激而改變内部神經回路的連結，當人體感受到外界刺激時，大腦的神經元就會遵循用進廢退的原則，在動腦學習的過程中，神經元會不斷産生新的連接和生長，外界的刺激還能引發多巴胺的釋放，從而固化神經回路，建立更多的神經鍊接。

“3分鐘熱度”就是一種促進我們大腦經常接受外界新鮮事物的刺激的方式，不斷學習新的知識和能力，隻要一直保持學習狀态，新的神經連結就會越發強大，取代舊的神經連結，與此同時，大腦心智衰老的速度也會變慢。

3.“協同效應”：

《微精通》一書中提出了一個名為協同效應的觀點：協同效應時系統中個組成部分相互收益時釋放出來的額外能量，某種意義上像是系統内的規模經濟效應。

32歲的孫大偉之所以能在廣告界叱咤風雲，正是因為他與衆不同的“3分鐘熱度”所帶給他視野的寬泛和經驗的豐富。

1912年諾貝爾醫學獎得主阿列克謝·卡雷爾的目前從事蕾絲制作工作，小時候，母親便教他縫制小而複雜的圖案，後來，他将這項技能用于外科手術，取得了突破性的進展。

漢斯·馮·奧伊樂·切爾平因專注于美術，對色彩有非常高的敏感度，後因此進入科學領域，于1929年獲得諾貝爾化學獎。

……

利用“3分鐘熱度”來拓展視野，收獲更多的經驗和能量，當知識儲備達到一定的量化程度，彼此之間就會産生一些共鳴，你懂得越多，視角就越寬泛，多領域的觀點和簡介見解就能産生協同效應，使得1 1>2，以系統性的眼光看待整體，在不同的觀點碰撞之間，産生新的想法。

03.如何發揮“3分鐘熱度”的最大效應

“我們需要行動，通過行動而學習；通過學習而了解，通過了解而經曆奇迹，通過奇迹而擁有智慧，通過智慧而發現簡單，通過簡單而引起注意，通過注意——最後我們明白我們需要做什麼？”

——心理學家亞瑟·夏皮羅

1.自我認知，理性分析

猴子摘玉米的故事大多數人都耳熟能詳，撿了芝麻，丢了西瓜的案例在日常生活中也比比皆是，計劃太滿，而人生太短，如果人們面對的不僅僅是兩個選擇，也不必受選擇的限制，那麼如果一個人不能對自己進行理性地認知和分析，很容易始亂終棄，最終什麼也得不到。1個3分鐘很短，但100個3分鐘很長，我們大可不必用時間來買單。

首先是學習能力分析，學習能力強、接受快的人自然可以用最短的時間掌握最有效的信息，而學習能力弱的人就不要強制制定太充實的目标，可以按照自己的節奏進行。其次是擅長領域，不要經常挑戰自己的弱勢，你可以偶爾為自己尋求一些刺激感來挑戰自我怠性和耐心，但不要經常刻意逼迫自己做不喜歡的事情，愛因斯坦說過：興趣是最好的老師。

興趣甚至可以提高你的學習速度和質量，因此根據自己的偏好和擅長領域來選擇目标更節省時間成本。分析甚至可以細化到接受能力、個人愛好、生活習性、日常作息等等等等，隻有以客觀、公正的視野對自身進行分析，才能讓“3分鐘熱度“用最短的時間完成最飽和的任務。

2.制定目标，制造動機

在進行自我認知和剖析後，有了大方向的下一步就是制定目标，制造動機，動機作為一種心理狀态，能夠激發和維持人類個體的行動， 并具有強烈的指向功能。美國心理學家武德沃斯1918年最早将動機應用于心理學，被認為其是決定行為的内在動力。“3分鐘熱度”需要明确的目标和動機來作為内外雙向的誘因，喚醒個體的行動力，維持耐力。

舉個簡單的例子，當你想嘗試不同的運動方式，你的動機可以是短時減重、強身健體、局部塑形，目标可以是減重多少斤，運動多長時間，甚至可以為自己建立獎懲機制，請人監督等，當你用“3分鐘熱度”逐步探索出最适合自己的健身方式時，就可以持之以恒地進行堅持。

我在最早開始鍛煉身體時分别選擇了耐力跑、美版健身操、跳繩、keep運動等四種方式，根據不同的方式制定了相應的目标，後來确定keep是最适合我鍛煉強度并能達到目的的健身方式，才能一直堅持至今。

耶克斯—多德森定律是心理學家耶克斯與多德森經實驗研究歸納出的一種法則，能夠直觀地反映動機水平與工作效率之間的關系。在圖中顯示：在相對簡單的任務中，動機水平最高時，效率可以達到最佳水平。

3.團隊賦力，知識共享

美國學者埃德加.戴爾（Edgar Dale）1946年提出了“學習金字塔”的理論，顯示采取不同的方式，學習者的學習效率會大有出入，其中學習效率高達50%以上的，都是團隊學習和參與式學習，學習效率在50%以下的，都是個人學習或被動學習。雖然目前為止，學習金字塔的研究結果并沒有被嚴謹科學的實驗完全證實，但站在宏觀角度，該理論對高效學習的方法具有重要的指導意義。

比如說，疫情期間學生上課都通過網課和遠程教學，在沒有監督和團隊學習環境的影響下，學習效率不得而知。雲南昆明的一所重點中學在開學後，組織了一場開學考試，整體成績普遍下滑明顯，學校和家長兩頭炸了鍋。

對于“3分鐘熱度”的學習方式而言，市面上很多優質的知識付費就是利用了金字塔的主動參與式團隊學習，術業有專攻，每個人都在自己的專業領域内發揮着特長，通過知識付費，學習者能夠通過最短的時間來獲取最核心、關鍵的經驗和知識，又能通過團隊學習，互相督促，還能在團隊的頭腦風暴中集思廣益，開辟新思路和見解。

4.及時止損，放棄沉沒成本

2001年諾貝爾經濟學獎獲得者之一的美國經濟學家斯蒂格利茨用了一個電影票的例子生動地闡述了什麼是沉沒成本，他說，“假如你花7美元買了一張電影票，你懷疑這個電影是否值7美元。看了半個小時後，你最擔心的事被證實了：影片糟透了。你應該離開影院嗎?在做這個決定時，你應當忽視那7美元。它是沉沒成本，無論你離開影院與否，錢都不會再收回。”

沉沒成本作為管理會計中的一個術語，除了用于項目投資外，在生活中的應用含義大緻為當你面臨兩種以上的選擇時，被放棄的那個選擇就被稱為沉沒成本。

在經曆“3分鐘熱度”的探索期後，我們還需要不停地做選擇和取舍，果斷地放棄沉沒成本，不要因害怕浪費資源或前期的投入而消耗更多的精力和時間。人之所以會産生“3分鐘熱度”，是因為你并沒有找到真正能夠堅持的事情，而當在探索期确定目标後，就應該果斷取舍，以此來最大限度地降低損失，掌握選擇的主動權。

5.量化管理，短時高效

一個是時間管理，一個是數量管理。

在舒伯的“彩虹理論”中，人生的不同階段面臨不同的任務，如果你到了50歲還在探索，并非不可以，但為什麼不在50歲前就把這件事情完成呢？人體大腦的神經的可塑性也會随着年齡的增長而逐漸減弱，因此，給“3分鐘熱度”做一個規劃和管理，不要無限期地去揮霍時間，讓人的精力在适當的年齡階段發揮最大的效能。

《刻意練習》一書中有一個3F原則，即：focus、feedback、fix it。分别譯為專注、反饋、糾正，在“3分鐘熱度”的規定時間内利用好3F原則，專注于自己的選擇，定期複盤反饋取得的學習成果，适當糾正。

在數量選擇上，一隻手可以抓緊幾塊石頭，但是抓不住一把沙子，貪多嚼不爛也是如此，你可以用幾個“3分鐘”去學習，但不要用幾件事同時分攤1分鐘，即使你真的隻在一件事情上付出了3分鐘的時間，隻要你投入3分鐘的努力，就一定能有所收獲，人生的每一步路都不白走。

寫在最後：

生活并不會遵從某個人的願望發展。改變随時有可能降臨，但積極地面對改變卻會讓你發現更好的奶酪，真的是塞翁失馬，焉知非福。

——《誰動了我的奶酪》

我們不必颠覆對“3分鐘熱度”的認知，虎頭蛇尾依然不是一個優良的品質，我也不是在為你的“3分鐘熱度”找借口，堅持依然是一項寶貴的精神，我隻希望你能通過“3分鐘”來曆經人生百态，盡早找到真正屬于自己的未來。

正如孫大偉所說：“人生就像是場豐盛派對，玩也要玩得很認真。”

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