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大家一直在說減肥，其實大家可能都不知道減肥從哪裡入手，怎麼科學減肥。有的人不知道自己到底是從哪裡減了什麼東西，怎麼才能減肥成功？

減肥的過程中，身體水分的流水是最快的。我們知道，一個人體重的70%~80%都是水分。所以，體重的最大的組成部分就是水分。

所以，在我們減脂的時候掉的最多，也掉的最快的也是水分這一點。所以，從這個方面來說，我們掉體重還是挺容易的。

這時候就會有小夥伴說，現在情況好像不是這樣的。我們的身體組成部分除了水分，還有糖原。

那麼糖原大部分在哪裡呢？我們人體的糖原大部分，都儲藏在我們的肌肉細胞之中，當然也會有一些糖原儲存在我們的内髒中，特别是肝髒。糖原，就相當于是人體直接能夠利用的燃料。

另外一個體重的組成部分，就是我們的脂肪，肌肉層在脂肪層的下面，這就是我們人體的構成部分。那麼，現在我們來講一下人體掉體重的順序，一般是我們的水分掉得最快，然後是糖原，最後是脂肪。

講完這個，我們就回到原來的話題：怎麼快速讓我們的體重降下來呢？

在我這邊有三點建議。

第一點建議就是控制飲食的鹹淡，也就是提倡低鹽的飲食。大家都知道我們再吃了鹹的東西之後，然後我們就會自然而然的喝水，身體容易水腫，水分無法及時排出體外，導緻體重增加。這個體重有可能是一斤有可能是兩斤，是不是超乎你的想象呢？

對于那些天天去稱重的人來說，其實你昨天可能減掉了一斤脂肪，但你今天喝了很多水，那也還是重了，就比較難受了。

低油食物可以減輕腸道的負擔，有助于腎髒健康，保持身體的新陳代謝。

第二點就是要做到低碳飲食。碳這裡指的是我們的碳水化合物，碳水在進入人體後，最後都被作為糖原儲存起來。

當你在攝入足夠的碳水，你會發現你的肌肉狀态會更好，所以參加健體比賽的運動員，在即将上場的時候都會有充碳這一步。

糖原在肌肉裡還有一個作用，就是它把水分也要吸收進去。所以，當我們低碳飲食的時候，減少米飯等主食的攝入，我們肌肉裡的糖原會減少，肝糖原也會減少，脂肪也會有所分解。

這樣有兩個好處，你肌肉裡的糖原會降低，水分也會掉一點點。所以，通過兩三天的低鹽飲食，低碳飲食，你就會看到一些效果了。

第三點相信很多小夥伴都會想到，就是運動。運動的強度的選擇，就要相對我們自己平時的訓練強度以及運動基礎去決定了。

總體來說，有氧運動燃脂減重效果最好。因為我們是處于低鹽低碳的飲食狀态，所以我們不需要進行強度過大的運動。

以上三點就是我對大家在減重過程中的建議，大家可以在減重期間嘗試一下，會有效果的。

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