tft每日頭條

 > 生活

 > 如何訓練可以提高彈跳力

如何訓練可以提高彈跳力

生活 更新时间:2025-01-20 02:47:58

第一、 柔韌訓練,堅持每天伸展身體的肌腱,韌帶和肌肉,以擴大關節的活動範圍。 同時,做各種複雜的體操,有助于改善身體協調。

第二、 收腹跳,收腹跳時,髋部的強度更大,髋部的強度和振幅是決定訓練者跑步時速度的關鍵因素。 收腹跳的值類似于負重步驟,這反映在跑步的單腳跳躍中。

第三、 垂直彈跳,小腿力不是主力點,但在起動階段更有力。 此外,三角肌斜方肌可以驅動快速擺動的手臂,提供向上的力量,驅使身體跳得更高,因此它也在力量的肌肉中。

第四、 深蹲,找張椅子,舉起杠鈴,在臀部和腿部接觸椅子後站起來。 箱式深蹲還可以配備鐵鍊或松緊帶,以形成更複雜的深蹲方法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved