第一、 次數和組數太過單一。
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人在健身的過程中，所做動作的次數和組數太過單一，比如很多人，從健身初始階段一直到健身後期次數和組數都是一樣的，這樣肌肉就處于一個習以為常的狀态，肌肉就沒有了相應的刺激。
第二、 重量不夠。
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人在健身的過程中，雖然時間把控的比較好，但是在健身的過程中，有些重量不夠，比如很多人舉啞鈴，變身的時間都快接近一年了，結果啞鈴的重量還是剛開始決定健身時重量。
第三、 沒有配合有氧運動。
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人在健身的過程中隻做無氧運動，沒有适當的加有氧運動，如果想讓健身的效果更好，要保證一定的有氧運動，有氧運動不僅可以讓健身效果好一些，還可以讓身體不那麼疲乏。
第四、 飲食方面沒有注重。
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人飲食方面沒有注重，有很多人，每個星期雖然健身了幾天，但是每天都大魚大肉的吃，長時間下來了以後，肯定就沒什麼效果。
第五、 健身知識不夠全面。
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人的健身知識不夠全面，比如很多人決定開始健身了，但還不知道怎麼休息怎麼拉伸怎麼放松，隻知道按照自己的喜好，随便做幾個動作，時間長了自然就沒有什麼效果。
第六、 動作不标準。
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人在健身的過程中，做一些動作的時候，動作不夠标準，動作不夠标準的話，某些肌肉就刺激不到，這樣做的時間再長也是徒勞的。
第七、 長時間鍛煉某部分肌肉不休息。
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人長期鍛煉某一部分的肌肉還不休息，健身并不是說天天都要鍛煉，每天都鍛煉同一個肌肉的話，就不容易長肌肉，所以在鍛煉的過程中每周穿插一兩天的時間讓自己休息。
第八、 健身的時間太少。
很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為好多人雖然健身，但是健身的時間太少了，有很多人簡單的認為在樓下小區散步十幾分鐘就是所謂的健身了，大部分人也健身，但是強度還不夠，所以導緻很多人健身一段時間以後基本上沒什麼效果。
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