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啞鈴可以做什麼鍛煉 啞鈴可以鍛煉啥

生活 更新时间:2025-01-25 13:49:31

  1、将小臂放置與大腿上,将手腕以上超出膝蓋,手持啞鈴,手掌方向朝上,控制手腕做上下運動。

  2、大臂夾緊的錘式彎舉,這個動作要領就像是在砸釘子,一樣一下一下的舉起來,再一下一下的放下去。

  3、酒杯深蹲,需要用雙手托住啞鈴然後蹲下去,一定要全程保持腰背挺直。

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