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仰卧起坐的正規教程

生活 更新时间:2024-11-26 20:28:34

  1、必須躺在一塊平坦的地闆上,切記一定要平坦,要不對動作會有影響,然後雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面,雙手放于耳部兩側。

  2、腹部要開始發力,讓我們的頭部和上半身慢慢離開地面。

  3、将身體慢慢擡高離地,這時候一定腰腹部發力,切記用手或者腳的力量支撐身體力量。

  4、将上半身想膝蓋處靠攏,注意上半身一定要挺直,感覺腹部再發力,切勿頭部過于向前。

  5、慢慢使用腰部力量再将上半身恢複到平躺的狀态,切記在這些過程中,雙腳不能移動,移動效果就将達不到。

  6、反複這個動作就可以了,但是切記一定要适可而止,如果勞累一定要停止,因為不規範的動作很可能給身體造成傷害,所以一定要在狀态最好,做出最标準的動作。

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