tft每日頭條

 > 生活

 > 練腹肌的方法

練腹肌的方法

生活 更新时间:2024-09-29 08:40:29

  要想練出腹肌,我們可以卷腹,它主要是利用我們腹部的力量,将整個身體帶起來,會比傳統的方法更有效果。在練習時需仰卧在地闆上,雙手放在頭兩側,呼氣時利用腹部力量擡起上身,保持2分鐘之後回到原來的姿勢即可。

  通常要想練出腹肌,是有很多種方法的,例如仰卧起坐、空中蹬車等等,但是說到最好的方法,那麼應該是卷腹,它可以讓我們快速有效的練出八塊腹肌,且也比較容易,随時随地都能訓練。

  卷腹練習和仰卧起坐在一定的程度上是非常相似的,但是卷腹在起來的時候并不是直接就起來,而是利用我們腹部的力量,将整個身體帶起來,因此他會比仰卧起坐鍛煉腹肌更好一些。

  我們在鍛煉的時候需仰卧在地闆上,背部貼在地面,雙手放在頭部兩側,打開手臂,然後雙腿屈起,收縮腹部,呼氣的時候利用腹部的力量擡起上身,下背部不能離地,大約2分鐘之後再慢慢的回到最開始的姿勢,重複幾輪,堅持一段時間,就會有很明顯的效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved