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減脂一天瘦幾斤

健康 更新时间:2024-11-19 10:27:19

  1、一天減肥不要超過兩斤。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

  2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  3、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,會增加熱量。

  4、常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

  6、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

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