直立體前屈柔韌性練習-tft每日頭條

直立體前屈柔韌性練習

圖文更新时间:2024-08-03 07:09:53

體前屈是常用的拉伸韌帶動作，可以增強肌肉、改善關節靈活度，通過伸展來打開身體緊繃的部位，還可以針對性地鍛煉脊柱和肌腱。

做體前屈等類似練習會讓你更加輕松地完成日常動作，也可以幫你塑形。

今天就為大家介紹體前屈的幾個變式動作，可以選擇容易做到的動作進行練習。小夥伴如果實在做不到也不要勉強，要一步步地慢慢來，以防用力過猛，拉傷韌帶。

一、單腿坐立前屈式

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）1

坐在地面上，後背保持盡量地平直，左腿向前伸直，右腿彎曲，并将右腳腳掌緊貼左大腿内側膝蓋骨以上的位置。右手抓住左腳内側，左手引軀幹向左。

二、站立劈腿前彎式

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）2

身體直立，将身體重心放到左腳。身體向前彎曲，後背水平，同時将右腿盡量向後擡起。展肩，指尖着地。吸氣，左手握住左腳踝。右手掌着地保持平衡。根據需要堅持适當的時間，然後換側重複。

三、髂胫束前屈

身體直立，雙臂放于身體兩側，兩腳交叉。彎腰，雙手握住小腿。根據需要堅持适當的時間，然後放松，慢慢地做蜷身運動，重複兩次。換側重複。

四、深前屈

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）3

做體前屈動作，然後将身體彎曲，腹部緊貼雙腿前部，将前額向小腿盡可能貼去。将膝蓋伸直，抓緊腳跟，收緊大腿肌肉。根據需要堅持适當的時間。

五、雙腿展開前屈式

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）4

身體直立，向身體一側跨出一大步——大約（0.9~1.2米），雙腳平行。髋部向前彎曲，保持後背水平。

雙手放在背後，向下彎曲上身達到全前傾，将前額貼于地面。

根據需要堅持适當的時間，然後伸直手肘，保持後背水平，擡起上身，回到起始位置。

六、髂胫束觸地

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）5

身體直立，雙臂放于身體兩側，雙腳交叉。彎腰，逐漸向下将雙手放于地面。根據需要堅持适當的時間，然後放松，慢慢地做蜷身運動，重複兩次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文長期吃益生菌到底有什麼作用
什麼是益生菌?益生菌(Probiotics)是一類對宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統内，能産生确切健康功效從而改善宿主微生态平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動物體内有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙... 2023-03-08
圖文什麼産品可以打理秀發
秋葉，一葉一秋黃，冬雪，一雪一冬寒，人心，一天一心涼大家好，今天和大家聊一下如何養發護發，這是大家都得注意的問題，想擁有一頭健康色的秀發，就得好好照顧秀發，那麼關于護發，我們該怎麼去做呢。相信很多愛惜頭發的人都想知道這個問題，那今天就給大家... 2023-01-03
圖文為什麼現在的人斷繳社保
斷繳社保的後果是非常複雜的。其實人人都不想斷交社保，但有時候也是不可避免的。比如轉換工作、忘記繳費等等。說實話，依據我們的《社會保險法》規定，除了企業職工必須繳納之外，個人繳納可以性選擇。靈活就業人員、無雇工的個體工商戶、非全日制用工勞動者... 2023-03-14
圖文卡牌類三國網遊
今日，河洛工作室徐昌隆公布了該工作室的兩款新作，分别為武俠風卡牌構築遊戲《天外武林》，以及一部神秘新作：有着純正武俠血統的單機RPG，融入了經營和推理要素，現已進入了研發攻堅階段。原文地址>>官方原文：各位玩家們好，感謝玩家們對河洛長久以來... 2022-11-08
圖文中年婦女公交車刷愛心卡
來源：春城晚報5月14日昆明一名中年女子乘坐29路車刷卡時竟然出現了愛心卡的提示音這是咋回事？當日上午10點半左右，唐師傅開着29路車來到金鼎園站上下乘客，車門打開後，一名中年女子上了車，當她刷卡時，愛心卡提示音的響起，引起了唐師傅的注意。... 2023-03-15
圖文用戶運營每天必做的四件事
在産品日漸同質化的當下，在流量紅利告竭的今天，靠運營驅動發展已經成為很多企業的共識。但長久以來，定位模糊、雜而不精、工作繁雜等問題，始終困擾着運營人員。那麼，究竟什麼是運營？運營，其實就是用戶運營的概念外延，是驅動營收，持續地為用戶創造價值... 2023-01-16
圖文青城山下白素貞歌曲空靈鼓
許仙：“孟婆，再來一碗”孟婆：“小夥，你已經喝了好幾碗了!”許仙長歎：“可她還在歌詞的下篇:姓許名仙字漢文祖籍錢塘有家門世代為商重信義販賣藥材作營生不幸父母早亡故清明佳節來上墳又把西湖回家轉滿天風雨遇佳人不知二位名和姓為何要到清波門三生有幸... 2022-12-28
圖文三個人被閃電趕進了一個神秘洞穴
家鄉小鎮上依山傍水，也算是個山清水秀的風景秀麗的地方。小時候看厭了景色，長大之後卻想見而不得，隻能通過一些老照片感懷一下。或許這就叫思鄉？或者鄉愁？在離家之後，跟不少朋友聊過天，發現一個有意思的事情：但凡靠近河流的小村莊，總會有一段河段，每... 2023-01-26
圖文有什麼描寫重陽的古詩
今日，重陽節。古詩詞中有不少賀重陽，詠菊花的詩詞佳作：①遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。②九月九日眺山川，歸心歸望積風煙。③不是花中偏愛菊，此花開盡更無花……思親人，佩茱萸，賞菊花，登高望遠……重陽的這些習俗，你還知道哪些？來源：共青團中央... 2022-12-04
圖文世界田徑史上最偉大的女運動員
東京奧運已過時日，除了各個國家的運動項目受到注目，本屆奧運各個國家的高顔值運動員也是媒體關注的焦點，尤其是來自德國的(田徑女神)艾麗卡·施密特(AlicaSchmidt)就是其一備受關注的。天使般臉蛋、魔鬼般惹火的身材，一頭大波浪形金黃卷發... 2022-12-29
圖文歐寶雅特價格
【太平洋汽車新車頻道】近日，歐寶雅特純電動版官圖發布，新車共推出了兩廂掀背版車型以及旅行版車型，外觀及内飾基本延續燃油版的設計。新車基本延續了此前燃油版以及混動版的設計風格，雙色拼接的車身配色加上較為獨特的輪圈造型，具有較高的辨識度，依然是... 2023-03-20
圖文适合冬天吃的簡單家常菜
大家好[祈禱]天氣也越來越冷了，下班之後就想吃點熱乎的飯菜，今天推薦給大家，六道熱騰騰的家常菜，暖身又暖胃，下班回家照着食譜做就行，簡單好做，廚房小白也能輕松駕馭，學會了不愁沒好菜，大人小孩都喜歡吃，方法步驟給大家整理在了下方！一‬、鐵鍋‬... 2022-11-28
圖文二驢方丈辛巴是怎麼當上網紅的
談到現如今的網紅圈子，擁有9000多萬粉絲的大網紅辛巴，絕對是一個避不開的“大人物”。畢竟，辛巴的厲害之處，還遠不在他本人極高的粉絲量、知名度，以及誇張的直播帶貨數據。現在的辛巴，俨然已經從一個傳統意義上的網紅，演變成了一名非常成功的“企業... 2022-11-08
圖文發燒級音樂歌單
本文已獲得作者授權，文中言論不代表乙迷觀點。作者：烏鴉坐飛機現在購買cd等傳統的實體唱片介質的越來越少，越來越多的用戶選擇使用PC作為音源，早期通過論壇發燒友的資源分享，獲得海量的音樂資源，避免了不斷購買cd唱片的昂貴支出。而随着版權意識的... 2022-10-30
圖文琅琊榜真正的殘忍之處
衆所周知，在《琅琊榜》中，譽王的生母是祥嫔，他是在其生母故去之後，被抱養到了皇後膝下。但祥嫔是誰，誰也沒有見過，隻是大家都默認了她位份低下，應當是個毫無背景、地位卑賤的後宮女子。後來當秦般若拿出那封璇玑公主的遺信之時，大家才知道，原來這祥嫔... 2023-01-26
圖文地震安全基本知識
東營日報社/愛東營訊近日，市地震監測中心在河口區組織開展“地震科普攜手同行”主題活動。活動結合實際案例，從地震常識、地震災害、防震避險等方面，通過觀看視頻、專業解析、現場示範等多種生動有趣的方式，為學校師生們全面系統地講解了什麼是地震、如何... 2023-01-20
圖文 windows快捷鍵如何提高效率
本内容來源于@什麼值得買APP，觀點僅代表作者本人｜作者：護宇創作立場聲明：分享個人經常在用的Windows浏覽器快捷鍵。之前在用Windows系統的時候，有刻意學習過快捷鍵的使用。但說實話，剩到最後的也就這16個了，其他的使用頻率都不是很... 2022-09-29
圖文自己在家如何清洗表鍊
至今仍有很多人和我一樣，有佩戴機械手表的習慣。手表長期佩戴容易藏污納垢，輕則弄髒手腕衣袖，重則導緻皮膚過敏。定期清洗手表的表鍊至關重要，不要讓心愛的手表成為威脅健康的隐患。我的手表佩戴七年半，是一款光動能防水手表，價格不高也不低，既沒必要花... 2022-10-20
圖文報恩的人真的能改變命運嗎
2019年8月17日，甘肅的一個小山村裡，困難戶孫和平和往常一樣忙完農活回到家中，有個衣着整潔的中年男子正等在門口，他就是故事的另一個主人公——李平。李平手上拎着水果和一些物品走向孫和平，面帶笑容，眼神中帶着一絲激動地擁抱着這位老大哥，村民... 2023-03-23
圖文 qq最新版本擴不了列
中關村在線消息：北京時間4月9日，近日騰訊即時聊天工具QQ正式上線了新功能“擴列”。這一新功能與此前的漂流瓶類似，之前已經成為了00後們的流行語。與漂流瓶不同，擴列是00後聚集地，用戶可根據個人需求和興趣，快速擴關系。QQ新功能“擴列”正式... 2023-02-11
圖文選購珍珠的10個避坑指南
珍珠是貴重的物品，所以在選購的時候應該倍加小心。我們總希望自己的錢沒有白花，所以應該了解如何評價與選購的知識。然而讓人苦惱的是珍珠的品質評定并沒有強制的、統一的标準，不同的公司與個人，對珍珠有着不同的評價尺度。如何選購珍珠六大珍珠鑒賞技巧一... 2023-03-28
圖文哪部國漫最吸引人
咳咳！各位觀衆聽說過漫才嗎？一種源于日本的站台喜劇形式通常由兩人組合演出兩人在台上講段子的藝術形式一人為「吐槽役」一人為「裝傻役」“哦！所以有一人是傻子？”“是裝傻役，不是傻子啊喂！而且我是吐槽役啊喂！”看到這裡，想必你多少有點好奇漫才節目... 2023-01-27
圖文輸入法怎麼用才能更快
輸入法是我們使用得最頻繁的電腦工具。每個人使用的輸入法軟件可能不盡相同，但追求調用和輸入速度最快是我們每個人的共同目标。如果能夠想方設法讓自己使用的輸入法調用更方便、輸入更快捷，那麼就會大大提高錄入效率。1.不論裝幾款調用一樣快速Windo... 2022-11-15
圖文跑了十五萬公裡的飛度還可以買嗎
在入手雨燕之前，我也曾考慮過斯柯達晶銳。原因有二，一是圖它便宜。晶銳作為換标版大衆POLO，兩車在硬件水平相當的标準下，前者的售價要比後者便宜1萬元以上。尤其是在二手車市場，兩車的價格差可達到1.5萬元，性價比的差距不止是一星半點。二是在兩... 2022-11-14
圖文夫妻兩人因生活壓力雙雙出軌
來源：濟南日報-愛濟南原标題：問政“安滿度”|兩對夫妻摩擦不斷直至發案，矛盾還得從根兒上解決☝☝點擊查看視頻☝☝由濟南市公安局與愛濟南新聞客戶端聯合策劃打造的山東省内首檔新媒體原生問政節目，愛濟南“雲問政”——濟南公安問政“安全感滿意度”活... 2022-10-31
圖文獵毒人吳秀波是開頭就犧牲了嗎
獵毒人吳秀波是開頭就犧牲了嗎?[閩南網]《獵毒人》吳秀波是好人壞人吳秀波真的死了嗎，今天小編就來聊一聊關于獵毒人吳秀波是開頭就犧牲了嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!獵毒人吳秀波是開頭就犧牲了嗎[閩南網]《獵毒人》吳秀波是好人壞人吳秀波真的... 2023-03-21
圖文客懷疑烤魚店秤不準放上瓶礦泉水後全場...
近日，一則貴州六盤水某烤魚店電子秤把500毫升礦泉水稱出1.8斤的視頻在網上引發關注。12月29日，北青-北京頭條記者從六盤水鐘山區市場監管局獲悉，上述視頻在網上引發關注後，涉事烤魚店老闆主動打電話上報當地市場監管局，該局已經對涉事烤魚店進... 2022-11-12
圖文柴油皮卡為什麼不出熱風
中國作為坐擁960萬平方公裡陸地面積和300萬平方公裡海域面積的大國，縱貫中低緯度，北至漠河南至曾母暗沙的超長跨度也讓中國各地形成了明顯的氣候差異。氣候差異突出也使得我國皮卡銷售被劃分為了泾渭分明的兩派，北方用戶更偏愛汽油皮卡，南方用戶更喜... 2022-12-11
圖文羅志祥坦承與周揚青交往
近日，羅志祥與周揚青分手的事件獲得了很多網友的關注，而吳宗憲、孫德榮也陸續為羅志祥發聲，稱應該給羅志祥機會。面對現狀，台媒曝出羅志祥在事情曝光後曾找周揚青講和，昔日恩愛情侶鬧成現在這個地步也是令人唏噓。在分手事件傳出後，Hebe也轉發了一篇... 2023-03-09
圖文什麼豆漿是補血的
豆漿配油條，是中國典型的早餐搭配，也是很多人早晨飲食的首選。雖然關于豆漿鹹口、甜口的争論一直不休，但也足以表達全國人民對豆漿的熱愛。能在龐大的美食選擇中脫穎而出，豆漿究竟有着什麼魔力，其對人體健康而言又有哪些營養價值呢?今日水素輕生活帶您一... 2022-11-23

tft每日頭條

> 圖文

> 直立體前屈柔韌性練習

直立體前屈柔韌性練習

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注