直立體前屈柔韌性練習-tft每日頭條

直立體前屈柔韌性練習

圖文更新时间:2024-12-28 19:58:39

體前屈是常用的拉伸韌帶動作，可以增強肌肉、改善關節靈活度，通過伸展來打開身體緊繃的部位，還可以針對性地鍛煉脊柱和肌腱。

做體前屈等類似練習會讓你更加輕松地完成日常動作，也可以幫你塑形。

今天就為大家介紹體前屈的幾個變式動作，可以選擇容易做到的動作進行練習。小夥伴如果實在做不到也不要勉強，要一步步地慢慢來，以防用力過猛，拉傷韌帶。

一、單腿坐立前屈式

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）1

坐在地面上，後背保持盡量地平直，左腿向前伸直，右腿彎曲，并将右腳腳掌緊貼左大腿内側膝蓋骨以上的位置。右手抓住左腳内側，左手引軀幹向左。

二、站立劈腿前彎式

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）2

身體直立，将身體重心放到左腳。身體向前彎曲，後背水平，同時将右腿盡量向後擡起。展肩，指尖着地。吸氣，左手握住左腳踝。右手掌着地保持平衡。根據需要堅持适當的時間，然後換側重複。

三、髂胫束前屈

身體直立，雙臂放于身體兩側，兩腳交叉。彎腰，雙手握住小腿。根據需要堅持适當的時間，然後放松，慢慢地做蜷身運動，重複兩次。換側重複。

四、深前屈

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）3

做體前屈動作，然後将身體彎曲，腹部緊貼雙腿前部，将前額向小腿盡可能貼去。将膝蓋伸直，抓緊腳跟，收緊大腿肌肉。根據需要堅持适當的時間。

五、雙腿展開前屈式

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）4

身體直立，向身體一側跨出一大步——大約（0.9~1.2米），雙腳平行。髋部向前彎曲，保持後背水平。

雙手放在背後，向下彎曲上身達到全前傾，将前額貼于地面。

根據需要堅持适當的時間，然後伸直手肘，保持後背水平，擡起上身，回到起始位置。

六、髂胫束觸地

直立體前屈柔韌性練習（輕松提高你的柔韌性）5

身體直立，雙臂放于身體兩側，雙腳交叉。彎腰，逐漸向下将雙手放于地面。根據需要堅持适當的時間，然後放松，慢慢地做蜷身運動，重複兩次。

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