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宿便排出來人也越來越瘦了

生活更新时间:2025-05-03 09:42:40

❤法則1：起床後喝一杯水

早上起床後和一杯白水，可滋潤并刺激腸道，利用水的力量刺激腸道就能活化腸内蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣，此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

宿便排出來人也越來越瘦了（6個方法清除宿便）1

❤法則2：沐浴在晨光中

人體内一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間産生些許的落差，值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵，當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，将自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀态，因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，隻要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

宿便排出來人也越來越瘦了（6個方法清除宿便）2

❤法則3：一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

宿便排出來人也越來越瘦了（6個方法清除宿便）3

❤法則4：在睡前的3小時内吃完晚餐

晚餐與就寝時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寝會讓人在交感神經高漲的狀态下進入睡眠狀态，導緻由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小時吃完。

宿便排出來人也越來越瘦了（6個方法清除宿便）4

❤法則5：每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導緻交感神經活躍，适合在早上做，晚上要避免。晚餐後30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動

此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

宿便排出來人也越來越瘦了（6個方法清除宿便）5

❤法則6：泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，随着泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

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