舉啞鈴需要掌握哪些要領這些你都知道嗎-tft每日頭條

舉啞鈴需要掌握哪些要領這些你都知道嗎

生活更新时间:2025-01-19 08:04:07

　　啞鈴是日常生活中經常都可以看到的一種健身器材，如今很多人都會直接購買一個啞鈴放在家裡使用。通過舉啞鈴的方式，可以讓肌肉控制能力有效提升。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴需要掌握哪些要領？

　　重量一定要合适

　　切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

　　每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。

　　動作一定要标準

　　在鍛煉時，不标準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

　　熱身一定不可少

　　進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放松運動。

　　呼吸一定要合理

　　在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體内氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰卧起坐，呼吸方式就應該随之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到适合自己的呼吸方法。

　　運動一定要适量

　　有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明确提示因為身體不适，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。

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