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舉啞鈴有哪些好處？

生活更新时间:2024-07-03 08:35:10

　　現如今很多人在家裡或者公司的時候，都會利用空閑的時間去鍛煉啞鈴，尤其是獲得了健身小夥的青睐。在日常生活中适當練習啞鈴，可以帶來很多的好處，下面就跟小編共同來了解一下吧。

　　危險性較杠鈴低

　　訓練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，隻要雙手向兩邊一丢，即可脫離險境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。

　　提升肌肉控制能力

　　啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控制能力也才能被增進。一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作産生搖晃、有半點不确定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

　　從上到下皆可鍛煉到

　　部分人對啞鈴能做的訓練，可能隻停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

　　單邊訓練難度更高

　　一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。像是做農夫走路，因為隻有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、将軀幹拉回中間，達到同時訓練的效果。

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