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健身是否需要練腿

汽車 更新时间:2024-06-29 16:57:03

  1、當然需要練腿了,不管是隻做有氧運動,還是無氧運動都不能隻練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基,練好腿部也會幫助上半身的發展的。

  2、練腿方法:鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉,提踵主要鍛煉小腿肌肉。

  3、深蹲:初練者可以先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲。

  4、如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲,如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做單腿深蹲了。

  5、深蹲動作過程:腳尖沖外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度,另一隻腿擡離地面(徒手深蹲不用擡腳),上至膝關節微屈,不要超伸。

  6、深蹲鍛煉方法:做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。

  7、提踵鍛煉方法:鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵,一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環,連續做3到6個循環,中間不休息。

  8、提踵動作過程:提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高,腳後落下的時候也要發力,落下最低點要低于台階水平面。

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